楊式太極拳圖解　楊式太極拳分解教學4

2025-08-01 05:57:10

第四十式  回身右蹬腳
    動作一：左腳以腳掌為軸，腳跟裡磨踏實，身體漸漸左轉，重心隨著左移；同時，左拳隨轉體向 左平移

，右拳向右弧形下移(此時兩拳已開始鬆開)；眼隨轉體平視轉移。(圖 164)
    動作二：重心漸漸全部移於左腿，身體繼續微左轉，右腳提回；同時，兩拳變掌，左掌向左前上 伸，右掌向下經腹前向左與左掌合抱交叉，左掌在裡，掌心皆朝裡。眼稍顧左掌上伸即轉向前平視。(圖165)
    動作三與第三十七式「右蹬腳」動作二相同。(圖166)

    要點與前「右蹬腳」相同。
    第四十一式  雙峰貫耳
    動作一：右腳下落，右膝提起，以左腳掌為軸，身體迅速右轉 45度(向東南斜方)；同時，兩掌 隨轉體各自左右弧形移至胸前。隨移隨著屈肘和臂外旋使掌心翻朝裡面上方，兩肘下墜，兩臂呈弧形，兩掌相距(以拇指一 側為度)同肩寬。眼隨轉體平視，眼神要關及兩掌合攏。(圖167)
    動作二：左腿漸漸下蹲，右腿前(東南)邁一步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實 ，弓右

腿，蹬左腿，成右弓步；同時，兩掌自前而下經右膝兩旁分向左右劃弧，隨劃隨著兩臂內旋，隨即變拳向前上以虎口勾擊， 成鉗形狀，兩拳稍高於頭，兩虎口相對。眼向前平視，眼神要關及兩拳。(圖168－169和圖169的正面圖)
    要  點
    1．邁步時要坐實左腿，收右胯根，然後以左腿漸漸下蹲來控制右腿前邁，上身保持正直。邁步 的速度要均勻。
    2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經膝旁時，要以兩肘下沉來帶動兩掌下落，不可單是兩掌 下落，要用整體的勁使掌背沉著松淨地下落。
    3．兩拳向前上勾擊要與右弓步協調一致。
    第四十二式  左蹬腳
    動作一：右腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移於右腿，身微右轉，左腳向前提起(腳跟先離地)；同 時，兩
拳變掌分向左右下落，經腹前向前上劃弧合抱。交叉於胸前，左掌在外；隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝裡；眼先關兩 掌劃弧，當兩掌將交叉時即轉向左平視。(圖170－171)
    動作二：兩掌向左右分開；同時，左腳以腳跟慢慢向左蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝仍微 屈。眼
神關顧左掌分開，並通過左掌向前平視。  (圖 172)
    要點與第三十七「右蹬腳」相同，惟左右相反。



     第四十三式  轉身右蹬腳
    動作一：右腳跟離地，以右腳掌為軸，身體迅速向右後轉；同時左腳隨轉體自左而前右擺，下落 於右踝旁，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移於左腿而至全腳踏實，隨即左腿微下蹲，右腳提起；同時，兩掌隨轉體
自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝裡；眼隨轉體平視轉移。眼神要關及兩掌合抱。(圖173－174)
    動作二與第三十七式「右蹬腳」動作二相同。(圖175)



    要  點
    1．與第三十七式「右蹬腳」要點相同。
    2．轉身時須借右腳輾地(一經輾地，腳跟即離地)和左腿擺動之勢，才能迅速圓潤地轉向後面。 轉身時，身體不可前俯後仰，否則會產生不穩定的現象。
    3．兩掌合抱交叉要與轉身動作同時開始，同時完成。

第四十四式  進步搬攔捶
    動作一，左腿漸漸下蹲，右腳下落，腰微右轉。同時，有掌變拳自右而下經腹前弧形左繞，拳心 翻朝下；左掌隨左腿下蹲時稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超過耳部)劃弧，掌心朝右下。眼稍關右拳左繞，即漸漸轉向 右平視。(圖176)

    動作二、三、四與第十二式「進步搬攔捶」動作三、四、五相同。(接圖46—49)
    要點與第十二式「進步搬攔捶」要點相同。
    第四十五式  如封似閉
    動作和要點皆與第十三式「如封似閉」相同。(接圖50— 53)
    第四十六式  十字手
    動作和要點皆與第十四式「十字手」相同。(接圖54—56)
    第四十七式  抱虎歸山
    動作和要點皆與第十五式「抱虎歸山」相同。(接圖57— 67)
    第四十八式  斜單鞭
    動作和要點皆與第四式「單鞭」相同，惟方向正斜不同。 (接圖68，再接圖177—179)

    第四十九式  野馬分鬃
    (一)右分鬃
    動作一：左腳尖裡扣踏實，身微左轉，重心漸漸全部移於左腿，左腿坐實，右腳收回經左踝側向 前提起。同時，左掌屈肘弧形移於左胸前；右吊手變掌自右而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方， 與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼神關顧左掌。(圖180)

    動作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至 全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉體向右上方以大拇指一側弧形例出，高與眉齊；左掌向左弧形下採 於左胯旁。眼神關顧右掌（扌列）出，稍先於右掌到達右方。(圖181)
    (二)左分鬃
    動作一：右腳尖外撇踏實，身微右轉，重心漸漸全部移於右腿，右腿坐實，左腳經右踝側向前提 起。同時，右掌隨轉體屈肘移於右胸前，隨移隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌 心翻朝右面上方，與右掌成抱球狀；兩臂均呈弧形。眼隨轉體平視轉移．眼神要關及右掌。(圖182－183)

    動作二：左腳向左(西稍偏南)邁出，身體漸漸左轉，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左掌隨轉體向左上方以大拇指一側弧形例出，高與眉齊；右掌向右弧形下採 於右胯旁。眼神關顧左掌（扌列）出，稍先於左掌到達左方。(圖184)
    (三)右分鬃
    動作與前(二)左分鬃動作相同，惟左右相反。(圖185－187)

    要  點
    1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。
    2．兩掌成抱球狀時，注意不可抬肘。
    3．右或左手例出時要隨腰轉動，並要由肩到肘、由肘到手節節貫串地向外（扌列）出。同時例 出與轉體、變弓步要協調一致。下採的一手不要離胯部太近。兩臂要呈弧形。
    第五十式  攬雀尾
    動作一：身體微右轉，重心漸漸全部移於右腿，左腳經右踝內側向右提。同時，右掌隨轉體屈肘 下沉裡收於右胸前，隨裡收隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下，右肘稍墜，略低於腕；左掌