42式太極拳圖解和要領提示二
2025-07-31 16:16:18
二：左攬雀尾
①右腳尖稍外撇，同時身體微向右轉；右臂上抬屈於胸前，手心向上；左手翻轉向右劃弧至右腹前，手心向下，與右手相對如抱球狀，重心移至右腿，左腳收於右腳內側；目視右手。 (圖7、8)
圖7 圖8
②上體微左轉，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地。
(圖9)
③上體繼續左轉，重心前移成左弓步；同時左臂向前搠出，左手高與肩平，手心向內，指尖向右，右手向下落於右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈；目視左前臂。
(圖1 0)
④上體微左轉，右腳收至左腳內側；左臂內旋屈於左胸前，左手翻轉向下，與胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左劃弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，兩掌相對如抱球狀；目視左掌。
(圖11)
⑤上體微右轉，右腳向右前方輕輕邁出一步，腳跟著地。
(圖1 2)
⑥上體繼續右轉，重心前移成右弓步；同時右臂向前搠出，臂微屈，掌心向內，高與肩平，左掌向左、向下落下左胯旁，掌心向下；目視右前臂。
(圖1 3)
⑦上體微右轉，右掌前伸，掌心翻轉向下；左掌同時翻轉向上，伸至右腕下方；目視右掌。
(圖1 4)
⑧重心後移，上體微左轉；雙掌向下後捋至腹前；目隨右掌。
(圖1 5)
⑨右臂外旋屈肘橫於胸前，右掌心向內，指尖向左，左臂內旋，左掌心轉向外，掌指附於右腕內
側。
(圖1 6)
⑩重心前移成右弓步，兩掌同時向前擠出，兩臂撐圓；目視前方。
(圖1 7)
⑩重心後移，上體微右轉，右腳尖上翹；右臂外旋，右掌心翻轉向上，自前向右、向後屈肘劃平弧至右肩前；左掌仍附於右腕內側隨之劃弧；目隨右掌。
(圖1 8、1 9附圖1 9)
⑩身體左轉，右腳尖內扣落地；右掌平旋內收。
(圖20)
⑩上體微右轉，重心右移，左腳收至右腳內側，腳尖著地成丁步；右臂內旋，右掌翻轉向右前方立掌按出，腕高與肩平，掌心向外；左掌隨之翻轉向內，指尖仍附於右腕內側；目視右掌。
(圖2 1)
(1)要點
①轉體、移重心帶動上肢動作協調一致，注意擺腳劃弧，應以腰為軸，以身領臂，以臂帶手，上下協調，腰部不可僵硬，動作要呈弧形，不能直來直去，也不能做作。 ②丁步抱球在轉體時通過松胯移重心，保持上體舒松正直，兩手掌心相對。
③轉體上步要邊松身邊開胯邊轉腰。
④第六動作弓步搠臂的分動作上右腳成右弓步時，右腳要收經左腳內側後轉體轉胯，右腳再向前邁出。弓步搠臂要勁由腳下傳上，前臂棚圓。
⑤第七動作轉體伸掌應沉胯伸掌。
⑥第八動作坐步下捋應用腰帶手鬆胯後坐。
⑦第九動作轉體搭腕注意防止跪膝。
⑧第十一至十三動作應以腰脊為軸，屈胯轉動後再立身
推出。
⑨轉體轉胯上步時，要屈膝坐胯，不可凸臀、上體傾斜，保
持身體舒松，腳跟著地時，要輕靈、沉穩。兩腿分虛實，起落似
貓行o
(2)教學口令
第一動作 擺腳劃弧丁步抱球
第二動作 轉體上步
第三動作 弓步擁臂
第四動作 丁步搶球
第五動作 轉體上步
第六動作 弓步搠臂
第七動作 轉體伸掌
第八動作 坐步下捋 』
第九動作 轉體搭腕
第十動作 弓步前擠
第十一動作後坐屈肘
第十二動作轉體劃弧扣腳旋掌
第十三動作丁步按掌
(3)攻防含義
攬雀尾包括了太極拳中最基本的搠、捋、擠、按四種攻防
手法。 一
擁的攻防含義：是伸臂架接住對方的來手，以觀其度。它在外形上與野馬分鬃相似，其含義則完全不同。後者是以分靠手法去進攻；擁手則是築起一道防線，靜待對方的反應，以變應變，
術語稱為「聽勁」.
捋的攻防含義：是當對方攻來時，我一手附於其腕，另一手附於其肘關節，順勢向後牽引，同時轉腰隨帶，使其撲空。它與強拉不同之處在於不以力勝，而是借力巧取，引進對手使其落空。
擠的攻防含義：是當對手感到落空，急欲抽身後退之際，我用前臂貼緊對方，用快速擠壓之力戰勝對手。
按的攻防含義：是向下用力，但在太極掌中常在向前用力發放之前，先向下牽引對方，使其向上反抗，重心升高，立腳不穩，再快速發力前推，取得更大效果。這種變化的用力稱為按或前按，它比單純的用力前推或擊打更為巧妙。
本勢動作攻防含義：練習者可設想對方用右手按我前臂時，我左臂收抱使其力量落空，隨即將對方搠出；對方用左手按我右前臂時，我右臂收抱使其力量落空，隨即將對方掤出；對方用右手向我胸腹部擊來，我順勢右手粘其肘，左手粘其腕，向後方捋其臂，使對方力分散而失去重心前撲；若其身向我接近，我隨勢橫右前臂(左手助力)緊緊挨擠對方身體，將其擠出。
(4)意氣配合
此勢動作完成5吸5呼5次轉換。第