蛋白質含量高的十種食物，前兩名都是海產！

2024-04-28 04:24:05

　　導語：蛋白質是人體所必需的營養成分之一，多吃蛋白質對身體好，今天小編為您盤點的就是那些富含蛋白質的食物，快來看看吧。

十大富含蛋白質的食物

　　1.海參

　　2.螺旋藻

　　3.豆腐皮

　　4.黃豆

　　5.蠶豆

　　6.豬皮

　　7.花生

　　8.雞肉

　　9.豬肝

　　10.兔肉

　　1.海參

　　每一百克食物含有的蛋白質：76.5g

　　小編也沒想到海參中的蛋白質含量居然這麼高，看來海參貴也是又貴的理由呀，如果家庭條件好的話可以多買一些海參回來吃，給全家補充蛋白質。

　　2.螺旋藻

　　每一百克食物含有的蛋白質：65g

　　含有獨特藻藍蛋白的螺旋藻，可以說是植物裡面，蛋白質含量的，而且現在已經有人工養殖，價格比較低而且營養豐富，是非常好的蛋白質來源。

　　3.豆腐皮

　　每一百克食物含有的蛋白質：50.5g

　　豆腐皮是一個通稱，一般說的是豆漿煮沸之後形成的油膜晾乾的豆腐皮，還有的地方會把千張等也叫做豆皮。豆皮可比前面那兩種食物常見都多了，做法也多種多樣，是十大富含蛋白質的食物之一。

　　4.黃豆

　　每一百克食物含有的蛋白質：36.3g

　　這個也是蛋白質含量很高的，可以打成豆漿喝，也可以做成豆腐或者乾子等豆製品，或者直接炒著吃也可以。黃豆的吃法多種多樣，小編建議早起喝一杯豆漿，補充蛋白質。

　　5.蠶豆

　　每一百克食物含有的蛋白質：28.2g

　　蠶豆也是蛋白質含量高的食物之一，而且和黃豆一樣常見。如果有家人不止黃豆製品，可以嘗試一下蠶豆，味道也是不錯的。

　　6.豬皮

　　每一百克食物含有的蛋白質：26.4g

　　沒想到吧，豬皮的蛋白質含量要比豬肉的蛋白質含量高，小編也非常奇怪呢，但是事實就是這樣啦，豬皮可以美容還可以補充蛋白質，功能真的很多呢。

　　7.花生

　　每一百克食物含有的蛋白質：26.2g

　　每年只有一段時間可以吃到新鮮花生，其他時間我們一般都只能看到花生榨成的油。所以在每年能吃花生的時候盡情吃吧!

　　8.雞肉

　　每一百克食物含有的蛋白質：23.3g

　　減肥期間最推薦的是雞胸肉，零脂肪高蛋白，但是雞胸肉的做法不多，需要自己探索。

　　9.豬肝

　　每一百克食物含有的蛋白質：21.3g

　　豬肝不僅有明目的作用，還含有豐富的蛋白質，但是像小編這樣不吃內臟的人就只能卻而遠之了。

　　10.兔肉

　　每一百克食物含有的蛋白質：21.2g

　　看來肉類的蛋白質含量不低啊，像雞肉、豬肉還有兔肉。這些蛋白質含量都不低，但是兔肉不常見，偶爾嘗嘗鮮也不錯。

　　結語：以上就是小編為您整理的蛋白質含量高的十種食物，快來看看有沒有你喜歡的吧。