增肌食物前十排名 喜歡健身的你吃對了嗎

2024-02-25 13:56:17

　　對於健身和減肥人士來說，平時在飲食方面是要嚴格控制的，多吃增肌類型對身體會特別好，既能夠保證卡路裡的攝入量，還可以增強飽腹感。那麼今天就由排行榜123小編來為大家列出增肌食物前十排名，給您做個參考。

增肌食物前十排名：

　　1、乳清蛋白質

　　2、雞胸肉

　　3、牛肉

　　4、野生三文魚

　　5、通心粉

　　6、金槍魚

　　7、牛油果

　　8、西蘭花

　　9、堅果

　　10、葡萄乾

1、乳清蛋白質

　　詳細介紹：乳清蛋白質相信是許多健身人士必備的食物，它就是以優質蛋白質作為原料，從牛奶中提純，讓身體吸收到充分的蛋白質和胺基酸等營養物質。

2、雞胸肉

　　詳細介紹：雞胸肉可以說是增肌人士必備的食物，它的蛋白質含量高，脂肪低，而且製作方式也很多，屬於沒有又健康的食物類型。

3、牛肉

　　詳細介紹：牛肉中的營養豐富，蛋白質含量高脂肪少，裡面的亞油酸對於人體還有抗氧化的效果，特別適合健身增肌以及減肥人士。

4、野生三文魚

　　詳細介紹：野生三文魚中的營養成分含量是很高的，尤其是蛋白質，所以許多減肥和健身人士平時飲食中都會有三文魚，它裡面的歐米迦3脂肪酸還有修復肌肉受損的效果哦。

5、通心粉

　　詳細介紹：在增肌食物前十排名中，通心粉是比較常見的主食之一，它也是我們所說的義大利麵中的一種。由於通心粉是以杜隆麥為原料製作，所以它的蛋白質含量是非常高的，而且脂肪含量非常低，很適合作為增肌食物。

6、金槍魚

　　詳細介紹：金槍魚屬於高蛋白食物，它的熱量也比較低，平均100g金槍魚的熱量在120卡路裡左右，低熱量高蛋白非常健康，味道也很鮮美。

7、牛油果

　　詳細介紹：牛油果中的營養元素是非常豐富的，它有著「森林奶油」的稱號，裡面的維生素、蛋白質、脂肪酸以及微量元素對於身體是很有益處的。

8、西蘭花

　　詳細介紹：西蘭花中的膳食纖維、維生素以及蛋白質含量是很高的，所以我們平時經常能夠看到營養餐中有西蘭花的存在，並且它還有一定的抗癌效果哦。

9、堅果

　　詳細介紹：堅果中的蛋白質和不飽和脂肪酸是非常適合增肌人士的，所以小編也比較推薦各位減肥和健身的人，每天可以食用一小把堅果哦。

10、葡萄乾

　　詳細介紹：葡萄乾是營養非常豐富的零食，它裡面的碳水化合物和蛋白質含量特別高，很適合健身和減肥人士，很推薦給大家哦。