楊式85式太極拳圖解和技術要領
2025-07-31 19:26:08
楊式85式太極拳動作名稱
第一式 預備勢 第二式 起勢
第三式 攬雀尾 第四式 單鞭
第五式 提手上勢 第六式 白鶴亮翅
第七式 左摟膝拗步 第八式 手揮琵琶
第九式 左右摟膝拗步 第十式 手揮琵琶
第十一式 左摟膝拗步 第十二式 進步搬攔捶
第十三式 如封似閉 第十四式 十字手
第十五式 抱虎歸山 第十六式 肘底看捶
第十七式 左右倒攆猴 第十八式 斜飛勢
第十九式 提手上勢 第二十式 白鶴亮翅
第二十一式 左摟膝拗步 第二十二式 海底針
第二十三式 扇通背 第二十四式 轉身撇身捶
第二十五式 進步搬攔捶 第二十六式 上步攬雀尾
第二十七式 單鞭 第二十八式 雲手
第二十九式 單鞭 第三十式高 探馬
第三十一式 左右分腳 第三十二式 轉身蹬腳
第三十三式 左右摟膝拗步 第三十四式 進步栽捶 第三十五式 翻身撇身捶
第三十六式 進步搬攔捶 第三十七式 右蹬腳 第三十八式 左打虎勢
第三十九式 右打虎勢 第四十式 回身右蹬腳 第四十一式 雙峰貫耳
第四十二式 左蹬腳 第四十三式 轉身右蹬腳 第四十四式 進步搬攔捶
第四十五式 如封似閉 第四十六式 十字手 第四十七式 抱虎歸山
第四十八式 斜單鞭 第四十九式 左右野馬分鬃 第五十式攬 雀尾
第五十一式 單鞭 第五十二式 玉女穿梭 第五十三式 攬雀尾
第五十四式 單鞭 第五十五式 雲手 第五十六式 單鞭 第五十七式 下勢
第五十八式 金雞獨立 第五十九式 左右倒攆猴 第六十式斜 飛勢
第六十一式 提手上勢 第六十二式 白鶴亮翅 第六十三式 左摟膝拗步
第六十四式 海底針 第六十五式 扇通背 第六十六式 轉身白蛇吐芯
第六十七式 進步搬攔捶 第六十八式 上步攬雀尾 第六十九式 單鞭
第七十式 雲手 第七十一式 單鞭 第七十二式 高探馬帶穿掌
第七十三式 十字腿 第七十四式 進步指襠捶 第七十五式 上步攬雀尾
第七十六式 單鞭 第七十七式 下 勢第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎 第八十式轉 身擺蓮 第八十一式 彎弓射虎
第八十二式 進步搬攔捶 第八十三式 如封似閉 第八十四式 十字手
第八十五式 收勢
三:動作圖解
第一式：預備勢 譜訣：聚精會神守中氣， 平心和氣意綿綿； 陰陽合德任自然， 動靜未分混沌體。
動作過程
面朝南，自然站立，兩足平行，其距離以肩的寬度為準。兩臂自然分垂兩腿外側，頭正項豎。雙目平視，
精神內固，氣沉丹田，澄心自濾，身心無為，氣脈內和，松靜自然(圖1)。
技術要領
1．虛領頂勁，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰落胯，尾閭中正o
2．精神內斂，思想集中，氣息平和，心中無雜念。
3．體松涵虛，身樁端正，立身中正安舒，全身重量平均垂落在兩足上。恭然而立，心靜意定，身靜無為。
注釋說明
預備勢即預備姿勢。較早的太極拳老譜不立這一式名，後有立名為「無極勢"或「太極勢」的，其內
容主要包括：
1．調身松體。身體各部位忘情放鬆，調身可擺正身體各部分的姿勢，使各種機能得到平衡，強化各種
腺體的分泌作用，從而達到對精神的有效控制。
2．調息自然。呼吸吐納自然勻暢，調息以駕馭呼吸，使植物神經系統的機能起到有效的調節作用，
增加肺活量，使血液中的含氧量增加，促進胃腸的蠕動，改善消化吸收的功能，同時提高全身各器官系統
的機能。
3．調神人靜。思想寧靜，擯除雜念，物我兩忘。調神是控制人的意識活動，使身體內部的器官臣服