糖尿病可以吃什麼水果降血糖（糖尿病吃哪些水果可以）

2023-04-29 06:43:39 1

作者：中華糖友雜誌

隨著天氣一天天熱起來，好吃的應季水果也陸續上市了，如櫻桃、西瓜、香瓜……看著這些誘人的水果，有的糖友聞水果色變，有的糖尿病友則不加克制。其實，在雜誌看來，這兩種做法都是錯誤的。水果能吃，但要科學的吃。只有學會選擇和控制食量，糖尿病友也可以吃享受水果的美味。

2019年全民營養周主題：合理膳食，天天蔬果。可見，水果是人們健康離不開的好夥伴。那麼，對於糖尿病患者來說，這些應季水果該如何吃呢？一起來看~~

菠蘿-少食

上圖食量參照量卡™標準餐具

菠蘿每年春季上市，大多從海南、廣東運至內地。菠蘿熱量不高，大約每100克41大卡熱量，生糖指數屬於中等水平，但是含糖量卻不低。所以，在血糖平穩的情況下，糖尿病患者可以少量使用，以每天不超過30克為宜，淺嘗輒止。熟透的菠蘿甜度非常大，在選擇時，儘量選擇甜味不大的青菠蘿。如果嘴饞沒忍住，多吃了一些，可以將主食減少一部分，吃完後多運動。

芒果-少食

芒果每年5月份前後上市，芒果屬於低熱量水果，每百克熱量32大卡，但有些品種非常甜，含糖量很高，糖尿病患者每日食用不要過30克，淺嘗輒止，控制數量。

糖尿病患者西瓜-少食

五一過後，本地西瓜也上市了。西瓜含水量大，有消暑降溫利尿的功效，但不建議大家多吃，每次200~300克即可，也就是一牙大小。在選擇品種時，儘量不要選擇那種甜到嗓子眼裡的西瓜，多選擇水多，甜度不太大的本地西瓜。

糖尿病患者山竹-慎食

山竹每百克熱量69大卡，熱量是芒果的1倍多，而且含糖量很高。所以糖尿病患者應該避免食用山竹。儘管山竹中含有多種維生素，可是食用山竹後血糖會迅速升高，這對於糖尿病來說自然是非常危險的。如果實在想吃，可以嘗試吃半個，吃完後測量血糖，看看個體對山竹的反應。

糖尿病患者桑葚-少食

目前就是桑葚上市的時間，桑葚每百克熱量79大卡，不超過50克/日，桑葚含煙酸、胡蘿蔔素等，有止渴、養血功效，有研究說對糖尿病有輔助治療作用。但不可過量食用，因其含有溶血性過敏物質及透明質酸，易發生溶血性腸炎。

糖尿病患者草莓-少食

應季的草莓再有一周就吃不到了。草莓每百克熱量30大卡，屬於中等偏低含糖量的水果，不超過100克/日，草莓有軟化血管，抗氧化的作用，血糖平穩下糖尿病人可以適量食用。

糖尿病患者櫻桃-少食

本地應季櫻桃這幾天也大量上市了，不過價格還比較貴。櫻桃同草莓一樣，是抗氧化很棒的水果。櫻桃每百克熱量46大卡，熱量一般，但是含糖量較高，大個的櫻桃建議每日不超過10個。

糖尿病患者枇杷-少食

枇杷每百克熱量為39千卡，除水分外，所含大部分為糖，糖尿病患者可以少吃一兩個。枇杷有止咳潤肺的功效，有呼吸道系統問題的糖友可以適當食用。

由於水果對血糖有一定的影響，對於血糖控制非常不好的患者，應先將自己的血糖控制好了再吃水果。不同的品種，對血糖的影響不同，含糖量也不一樣；我們應該儘量選擇對血糖影響小、而且含糖量少的品種。吃水果可不要貪多，普通水果每天以 100～200 克為好，而且可以分次食用。比如，上午吃 100 克，下午吃 100 克。如果還擔心血糖不穩，可以將主食減少一點點，比如，吃了 100 克的水果，在下一餐的主食就要少吃兩口了。100 克是多少？比如十個櫻桃，2個李子，半個桃，半個梨，半個蘋果，小半個芒果等等。水果建議在兩頓飯之間吃，而不要在飯後馬上吃，以免血糖的變化太大。