美味的補鈣美食不要錯過哦（補鈣低脂營養高）

2023-05-01 20:05:04 1

8月是「三伏天」裡最熱的一個月，天氣燥熱，暑氣逼人，很多朋友都對大魚大肉沒了胃口。在這個月份最適合我們吃的就是清淡少油，爽口味美的家常小炒了。到底有哪些小炒菜簡單好做，營養豐富，百吃不膩呢？

請大家跟隨小編一起看看這6道菜，補鈣低脂營養高，清淡少油味道美，天天換著吃都不膩。

青椒藕絲

我們知道蓮藕出自水塘中，經過水分滋養生長出來的蓮藕又嫩又脆。蓮藕不僅能讓人在勞累的一天舒緩身心，還能在炎炎夏日感到內心清涼。將蓮藕清洗乾淨後切成絲備用，可以選用藕尖處白色細嫩的部分，口感更加爽脆。

青椒切絲用來調味或配色，讓這道菜看起來更引人食慾大增。藕絲可以炒熟直至粘稠拉絲，也可以直接涼拌，根據個人口味而定。涼拌的藕絲過水煮熟，清清涼涼散去心中燥熱。炒熟的藕絲綿密細緻，入口鮮香。你喜歡怎樣吃呢？

扁豆炒木耳

扁豆炒木耳是一道質樸素雅的家常菜，在家裡做方便快捷，老人小孩都愛吃！

扁豆口味清爽，吃起來嘎嘣脆，木耳本身就可做藥用，對人身體極好，兩種食材放在一起簡直就是絕配。需要注意的是木耳要提前泡發洗淨，扁豆可以大火燜煮但必須要炒熟，混合翻炒均勻後只需加入生抽、鹽調味即可。

這麼簡單好上桌的美味佳餚，清淡少油，夏天吃起來不輸大魚大肉，還不快學起來！

炒秋葵

秋葵是多少媽媽心中所愛啊！一盤秋葵，又香又嫩。

綠綠的秋葵雖然看起來索然無味，其實炒熟了非常香脆，5分鐘就能上桌。先將秋葵一端較老的部分去掉，只留嫩根切開成兩段炒著吃，配上小米椒，香辣可口。秋葵的汁液可以拔絲，鹹淡適宜，入口絲滑，就連秋葵子都爽滑香甜。

吃慣了大魚大肉、油膩的菜，來一盤秋葵換換口味，在這三伏天裡感受到一絲清涼的氣息，奇妙無窮！

麻醬拌豆角

麻醬拌豆角是山東的一道特色涼菜，在北方人的家庭裡非常受歡迎。

豆角摘洗乾淨，切成小段，上鍋加水煮熟後過兩遍涼水即可盛盤。這道菜的靈魂之處就在於芝麻醬，特調麻醬加精鹽和香油化開，淋在豆角上拌勻，拿海鮮跟我換都不換！

醬紅色的麻醬配上翠綠的豆角，是在夏天讓人心情愉悅、食慾大開的配色，清淡而不寡味！

黃瓜蝦仁

黃瓜是最健康的蔬菜之一，爽脆的黃瓜口感也深受各類人群的喜愛，沒有一點油膩的感覺。可不要小看這道菜，營養豐富的蝦仁和清脆的黃瓜炒起來絕不是想像中那麼簡單，有兩步關鍵點一定不能漏掉。

黃瓜要切丁去皮，這樣更好入味；蝦仁最好開背切一刀，提前撒上食鹽拌勻，有了這兩步炒出來的黃瓜蝦仁不僅「顏值」高，雖然沒油也鋥亮發光，黃瓜散發著蝦仁的鮮美，蝦仁吸收著黃瓜的清香，比大魚大肉還美味！

上湯娃娃菜

誰能拒絕奶湯濃稠的上湯娃娃菜呢？這是一道粵系菜，將娃娃菜從中間切開，皮蛋切成塊，蒜蓉爆香，還可以根據自己喜好加入火腿丁、蘿蔔丁等。用高湯或雞湯煮熟，湯汁濃鬱味鮮，娃娃菜入口即化，不用放鹽就很好吃！

現在這道菜已經成了大家餐桌上的常客，即便放在一堆大魚大肉中間，只會讓這桌菜顯得更有品位，入選清淡少油味道美的家常小炒系列絕對當之無愧！

這幾道菜你吃過幾道？還有哪些是你心中比魚肉還好的清淡家常菜呢？快來評論區留言告訴我吧！ 記得點讚收藏加關注哦！