十種最佳降糖水果（61種水果糖友該怎麼吃）
2023-04-28 17:52:13 1
十種最佳降糖水果?水果，必不可少的美食對糖友來說卻是「心頭大患」，我來為大家科普一下關於十種最佳降糖水果?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!
十種最佳降糖水果
水果，必不可少的美食
對糖友來說卻是「心頭大患」
總擔心吃了就血糖高了
其實，水果是敵還是友
關鍵是吃對了！
送給大家3張水果清單，快收藏轉發吧！
01. 首選22種水果，也別貪多！
每天200克左右
水果 | 含糖量（克）/每100克 |
柚子 | 9.5 |
枇杷 | 9.3 |
杏 | 9.1 |
馬奶子葡萄 | 9.1 |
李子 | 8.7 |
李子杏 | 8.6 |
旱蘋果 | 8.4 |
芒果 | 8.3 |
木梨 | 8.2 |
哈密瓜 | 7.9 |
楊桃 | 7.4 |
草莓 | 7.1 |
木瓜 | 7 |
西瓜 | 6.8 |
楊梅 | 6.7 |
金紅桃 | 6.6 |
甜瓜 | 6.2 |
檸檬 | 6.2 |
青梅 | 6.2 |
白金瓜 | 6.2 |
白粉桃 | 5.5 |
白蘭瓜 | 5.3 |
02. 次選10種水果也要控制
每天100-200克就好
水果 | 含糖量（克）/每100克 |
蘋果 | 13.7 |
桃 | 10.1 |
櫻桃 | 10.2 |
葡萄 | 10.3 |
中華獼猴桃 | 14.5 |
橙 | 11.1 |
蘆橘 | 10.3 |
菠蘿 | 10.8 |
火龍果（紅） | 13.3 |
芒果（大頭） | 12.9 |
03. 限量31種水果
每天不要超過50克
水果 | 含糖量（克）/每100克 |
椰子 | 31.3 |
鮮棗 | 30.5 |
芭蕉 | 28.9 |
榴槤 | 28.3 |
冬棗 | 27.8 |
菠蘿蜜 | 25.7 |
酸刺 | 25.5 |
山楂 | 25.1 |
百香果 | 23.4 |
香蕉 | 22 |
面蛋 | 21.7 |
人參果 | 21.2 |
蘇梅梨 | 20.5 |
雪梨 | 20.2 |
磨盤柿子 | 19.6 |
海棠果 | 19.2 |
石榴 | 18.5 |
柿子 | 18.5 |
人參果 | 18 |
山竹 | 18 |
沙果 | 17.8 |
紅毛丹 | 17.5 |
刺梨 | 16.9 |
吊蛋 | 16.8 |
荔枝 | 16.6 |
桂圓 | 16.6 |
鴨廣梨 | 16.5 |
無花果 | 16 |
香玉蘋果 | 15.7 |
黑加倫 | 15.4 |
橄欖 | 15.1 |
想要血糖波動小，這4點要注意
1. 符合這個數值可以吃：
空腹血糖<7.0mmol/L，餐後血糖<10.0mmol/L
若高於這個數值，用西紅柿、黃瓜代替
2. 這3個時間最佳：
上午10點、下午3點、晚上睡覺前；
不要飯後立刻吃水果，給胰島素的工作量太大，承受不住！
3. 哪種水果都要適量，別貪嘴：
即便低糖的吃多了，胰島素也扛不住！
4.一定記得吃完後要進行血糖監測，找到適合自己的量：
第1步：吃之前測一次血糖，同時稱下水果重量；
第2步：吃了水果後再測一次血糖，如果食用前後的數值相差：
-小於2mmol/L，說明這個水果適合你；
-高於2mmol/L，就要減量吃了，同時再次進行上述監測，如果還是高於2mmol/L，說明這個水果不適合你，就放棄吧。
好了，科普結束，我要去吃口西瓜了！
你今天都吃了什麼水果？給我留言吧！
作者：蟈蟈兒
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