維生素c可以長期吃嗎一天吃幾片（維生素c到底怎麼吃）

2023-05-14 19:40:03

維生素C是人體必需的營養素。如果缺少維生素C，人類的抵抗力就會下降，新陳代謝也會受到阻礙。當缺乏維生素c時，除了從食物中攝取，有時還得適當服用些維生素片或補劑。可是，維生素c什麼時候吃效果最好呢？什麼時候吃維生素c最容易吸收？

維生素c什麼時候吃效果最好？

一、餐後服用吸收效果最好。

維生素C是水溶性的維生素，在胃腸內消化吸收不受脂肪影響，只與人體胃腸道的活性有直接關係，而人在進食之後胃腸受到刺激，身體中大量的血液流向腸黏膜血管，這時候胃腸的吸收功能最強，因此在餐後食用維生素C消化吸收效果最好。

二、維生素c其他服用比較好的時間

1、晚上睡覺之前

如果一天內服用一次維生素c的話，那麼建議在睡之前服用也是很好的。因為維生素c的吸收在睡覺的期間是不會受到影響的。從另一方面講，維生素c的排洩量是在睡眠的期間，因此腎臟的血液流動就會下降。所以，在睡覺的期間維生素c的血液濃度降低就會變得緩慢一些，從而得到的結果就是高的血液濃度。

2、吃飯的時候

維生素c最基本的攝取方法是從我們飲食中得來的。因此，在吃飯的時候飲用維生素c從生理上來講是一種非常好的飲用方法。實際上我們每日三頓飯中，就可以為我們體內攝取大量的維生素c哦。在吃飯的時候服用維生素c的話就會使我們體內的血液濃度上升。

維生素C可以長期服用嗎？

一、維生素C可否長期服用需要參考服用的量。

1、可長期服用情況：部分人群缺乏維生素C不是很嚴重，僅僅是處於症狀的初期，這類人群可長期服用維生素C，每天的量在4g一下即可。

2、不可長期服用的情況：還不部分患者對維生素C的缺乏比較嚴重，甚至出現了嚴重的出血症，貧血導致面色蒼白，這類人群對維生素C的需求量比較大，每天的攝入量在10g以上，這類人群不適合長期服用，因為維生素C在人體中的代謝產物是草酸，大劑量的長期服用會導致腎結石的風險增高。

二、服用維生素C的注意事項？

1、維生素C具有氧化性和還原性，不適合和肝臟一起食用，會受肝臟中的銅離子影響，導致補充失去功效。

2、維生素C和維生素A以及葉酸存在相互作用，因此在補充維生素C的同時需要注意補充維生素A和葉酸，以免造成這兩種營養素的缺乏。

3、腎功能較差的人不適合補充維生素C，以免加重腎臟疾病。

4、大劑量的服用維生素C時不可急驟地停藥，會出現戒斷反應，容易加重缺乏症。

5、不要空腹服用維生素c，這樣是不利於人體吸收的。

6、維生素C雖然食用方便簡單，但是也不能一味地依賴它。我們平時也要多吃一些蔬菜水果，從中攝從更多的維生素。身體的健康要從小事做起，鍛鍊身體，養成良好的作息時間，這些也是非常重要的。suypiuv