怎麼樣做紅燒肉不會發胖（夏天少吃3種食物）

2023-05-05 18:54:11

夏天，少吃3種食物，熱量高過紅燒肉，難怪越吃越胖，很多人愛吃

為啥有些人過一個夏天，能瘦十幾斤，而你不但沒瘦，還長胖了呢？

夏天是很容易瘦的，所以過去也叫「苦夏」。夏天氣溫高，消耗大，即使不怎麼運動，也能瘦好幾斤呢。如果長胖了，只能說明，你的飲食方式不對。

很多人到了夏天，胃口不好，就總挑自己喜歡吃的食物吃，有些食物會越吃越胖。今天我就和大家說說夏天正確的飲食方式。想要成功瘦下來，除了要多運動，還要吃對食物，下面這幾種食物，比紅燒肉的熱量還高，如果經常吃，肯定是不會瘦的。

【夏天越吃越胖的3種食物】

1、高糖食物

夏天的高糖食物太多了，比如西瓜、桃子、荔枝、香瓜等等，它們的含糖量都非常高。

尤其是西瓜，水分比較多，吃起來清熱解暑，很多人一吃就是半個甚至一個西瓜。雖然西瓜的熱量很低，只有32大卡，但一個西瓜至少10來斤，熱量就高了去了。

另外，很多人還愛吃冰淇淋、雪糕、奶茶等，這些也是含糖量很高，如果一天吃3個，也會攝入幾十克的糖，如果沒消耗，就會轉化為脂肪，最後就變胖了。

2、高脂肪食物

大家都認為肉的脂肪高吧，那得看什麼肉了，比如雞肉、豬瘦肉、牛肉等肉類，脂肪是很低的，熱量只有100多大卡，和一碗白米飯差不多，是不容易長胖的。

但肥肉的熱量就比較高了，你可能想不到，吃2塊紅燒肉的熱量，等於2碗白米飯，因為五花肉的熱量本來就很高，有350大卡左右，做成紅燒肉，熱量還下降了一些，但也有287大卡。

除了肥肉，腐竹也是高脂肪的，每百克含有27克脂肪，熱量比五花肉還高，達到485大卡。

還有很多人愛吃的各種醬，比如辣椒醬、芝麻醬、黃豆醬等，它們都是用油炒出來的，脂肪含量比較高。芝麻醬就不必說了，超過50%的脂肪，相當於直接喝油，如果你平時不怎麼運動，是千萬不能碰的。

3、高鹽食物

鹽吃多了也會長胖，很多人還不知道吧。菜裡面的鹽多味道重，能讓人胃口大開，吃得多了自然攝入的熱量就高了。另外還會使內臟壓力過大，代謝減慢，也是變胖的原因。

像夏天經常吃的小鹹菜、各種下飯醬，都是高鹽食物，雖然很可口，但不建議大家吃。

這3類食物，夏天的時候要少吃，平時也不建議多吃。那夏天適合吃哪些食物呢？下面這3類口味清淡鮮美，健康還低脂，建議多吃。

【適合夏天吃的3種菜】

1、涼拌菜

涼拌菜，各種新鮮蔬菜，用開水燙熟，加上適量油、鹽、醬、醋拌勻，味道特別鮮美，清脆爽口，低脂低熱量，好吃還不胖。夏天要多吃。

2、清蒸菜

清蒸是最清淡的做法，少油少鹽少糖，比如清蒸魚、蒸玉米、蒸紅薯，它們的熱量都非常低。比如同樣是五花肉，做成粉蒸肉比紅燒肉的熱量要低很多。

3、白灼菜

白灼說白了，就是食材用開水煮熟，是最原汁原味的做法，口味最為清淡，吃的時候蘸料汁即可。比如白灼蝦、白切雞、白切肉等，不僅味道鮮美，而且不擔心發胖。

夏天飲食，一定要記住上面說的「3吃3不吃」，更有利於健康，還不會吃胖。覺得我的文章不錯，請給我點讚、評論、轉發、收藏、關注，下次見。