12種營養粥做法大全（香濃細滑飽腹不胖）

2023-05-07 06:52:41

小時候最不愛喝粥，但老媽會天天煮一鍋，說是米粥營養健康吸收好。可我對粥，堪比吃藥。老爸老媽捧著大碗「呲溜呲溜」喝粥的時候，我卻拿個最小的碗，用勺子輕輕撇一小勺最上面的米湯，一粒米都不要（不喝粥會挨罵），也算是喝了粥了。

隨著年齡的增長，逐漸意識到，喝粥對身體的各種好處。但老爸老媽卻因為血糖高反而很少喝粥了，米飯吃的也少了。作為唯一的女兒，當然要想方設法地為父母解憂。

網上訂購一款蒸米脫糖養生蒸汽飯煲，再買上一些糙米雜糧，今天做米飯，明天煮鍋雜糧粥，每天換著吃。糙米、黑米、紅米屬於粗糧，含有粗纖維，糖分低熱量少飽腹感強，能夠幫助減肥，血糖高的人也可以常吃。紅米、黑米能夠清除自由基延緩衰老，隔天喝一碗，對皮膚非常好，讓皮膚保持健康色澤。紅棗是一種滋補品，健脾胃增強食慾，養血安神。我經常用這4種食材煮成粥，香濃細滑特別好喝，低糖低熱量飽腹感強，多吃也不胖，對皮膚也很好，老爸老媽都喜歡。

——【紅棗糙米粥】——

▋【食材】：糙米50克，黑米60克，紅米40克，紅棗10顆，清水適量

◆◆【製作步驟】：◆◆

1、準備好需要的食材，開始製作吧！食材很簡單，紅棗是我們生活中常見的，糙米就是沒有經過深加工的大米，黑米和紅米如果買不到，可以網購。

2、紅米、黑米和糙米用淘米籃淘洗乾淨，最多不超過兩遍。米類的維生素幾乎都在表皮中，而且大多是水溶性維生素，所以淘洗次數不要過多，也不要用力搓洗，以免損失營養，買米儘量選擇質量優良的。

3、大紅棗清洗乾淨，為了方便食用，也為了安全，最好把棗核去掉，尤其是家裡有老人和孩子的，去掉棗核更安全。

4、臻米脫糖養生蒸汽飯煲X6打開蓋子，取出濾糖甑（濾糖甑是脫糖養生蒸汽飯煲的獨有配件，運用專利技術，經過先煮、再瀝、後蒸等一系列程序，將大米中的糖分和澱粉脫去大半），將去核的紅棗、淘洗乾淨的三色米全部放進去，加入適量清水。水的用量無法固定，因為每個人的喜好不同，不過在後面的「松鼠說說」中我會詳細說明一下各種米粥的比例。

5、蓋好蓋子，接通電源，選擇功能裡面的「煮粥」按鈕，點擊「開始」，好了接下來就可以放心地去幹別的了，準備一下要做的菜，或者小玩一會兒手機也是可以滴。

6、只需要50分鐘，就可以做好一鍋濃香四溢的三色糙米雜糧粥了，節省了不少時間，普通的飯煲可是需要90多分鐘的呢！蒸米脫糖養生飯煲X6是一款能夠真正做出脫糖飯的飯煲，用專利技術，讓米飯脫去44%的糖分和澱粉，降低熱量，讓減肥健身的人可以大口吃飯，家中血糖高的老人也可以大口吃米飯呢！這款飯煲可以做米飯、可以煮粥、可以營養蒸，一鍋多用。