營養最豐富的10種水果排行榜：常吃對身體好，第一還可幫助減肥

2024-02-24 15:53:16

　　曾榮獲衛生部授予的「菲律賓傑出醫師獎」的內科心臟病專家威利博士曾說，世界上最健康的水果是香蕉，蘋果，柑橘，草莓，木瓜，葡萄，西瓜，椰子，鱷梨和菠蘿，那麼你知道為什麼博士會認為這幾種蘋果營養豐富嗎，快跟著小編一起來了解它們吧!

營養最豐富的10種水果排行榜

　　1.蘋果

　　2.鱷梨

　　3.香蕉

　　4.柑橘類水果

　　5.椰子

　　6.葡萄

　　7.木瓜

　　8.菠蘿

　　9.草莓

　　10.西瓜

1.蘋果

　　蘋果可以作為很好的低熱量零食日常使用，含有豐富的可溶性和不溶性纖維，有權威論文表明「一個蘋果能補充20%的纖維，除此之外，還能獲得2%的維生素A和補充鐵和鈣元素，以及8%的維生素C，另外幾乎一半的維生素C包含在果皮中」，還有研究表明，長期使用蘋果，可利於減輕體重。

2.鱷梨

　　據《健康在線雜誌》報導，鱷梨中含有超過25種必需營養素，包括維生素A，B，C，E和K，銅，鐵，磷，鎂和鉀。營養學家聲稱，鱷梨含有大量的維生素C，硫胺素(將碳水化合物轉化為葡萄糖以為大腦提供燃料)和神經系統)和核黃素(幫助人體從蛋白質，碳水化合物和脂肪中釋放能量)。

3.香蕉

　　《熱帶和亞熱帶農業》一書中表明，香蕉是每天被食用的最多的水果。香蕉已經成為公認的最健康的水果，營養學家稱：香蕉蛋白質含量低，不含脂肪，但能量很高。完全成熟的香蕉含20%到25%的糖。它含有大量的B-維生素，尤其是B1和B6。B1是一種大腦補品，而B6尤其可以緩解月經前緊張綜合症的不適症狀，例如煩躁，頭痛，乳房變軟和水分滯留。一項重大研究表明，富含鉀的香蕉的飲食可以使患中風的風險降低三分之一。

4.柑橘類水果

　　柑橘類水果富含豐富的維生素C，如橙子、檸檬，維生素C可以幫助緩解炎症，例如哮喘，骨關節炎和類風溼關節炎。它還可以保護心臟並增強免疫系統，還有預防感冒的作用，柑橘類的纖維分布在隔膜中，使用時可以在水果的多汁部分周圍吃一點白色的膜。

5.椰子

　　椰子糖是純天然的。這就是為什麼推薦給糖尿病患者的原因。研究表明，它具有35的低血糖指數(GI)，遠低於54 GI，營養學家認為該指數對於必須注意血糖水平的人是安全的。與此同時，椰子汁還是最健康的飲料，其中富含必需的營養以及所有五種必需的電解質(鈣，鉀，鎂，磷和鈉)。

6.葡萄

　　食用葡萄可以有效抗癌，含有豐富的單寧，類黃酮和花青素。對於因病休養的人以及那些患有貧血和疲勞的人們十分有益。

7.木瓜

　　木瓜的熱量低且營養豐富，維生素C比橙子的含量要高，富含著豐富的維生素A，鉀，葉酸和纖維，還有葉黃素和玉米黃質，這些物質有助於保護我們的眼睛，另外木瓜還可以預防動脈粥樣硬化，糖尿病和心臟病。木瓜中的葉酸是轉化為高半胱氨酸(一種胺基酸)的物質所必需的。同時木瓜還是纖維的良好來源，可降低膽固醇水平並有助於緩解便秘不適感。該纖維能夠與結腸中的癌症毒素結合，並使它們遠離健康的結腸細胞。

8.菠蘿

　　菠蘿富含維生素和礦物質，包括維生素A，維生素C，鈣，磷和鉀，最重要的是，菠蘿的脂肪和膽固醇含量很低。當咳嗽感冒時，可以在飲食中加入菠蘿，國外通常將其用作在某些鼻竇和喉嚨手術後切除粘液的術後措施。那些每天吃新鮮菠蘿的人報告的與過敏相關的鼻竇問題較少。

9.草莓

　　草莓是維生素C很好的來源，眾所周知這是一種免疫增強劑，長期使用可以增加血液的抗氧化能力，另外草莓中還有豐富的維生素B2，B5，B6和K，銅和鎂和葉酸。

10.西瓜

　　西瓜是維生素C和維生素A的極佳來源，還有著很高的β-胡蘿蔔素。食品專家建議西瓜是維生素B6的極好來源以及維生素B1和鎂的極好來源。由於其較高的水分含量和卡路裡值，因此比其他水果更有價值。同時西瓜汁由92%的純鹼水製成，比起橙汁和菠蘿汁而言對胃更好。