什麼是社交恐懼症?如何克服社交恐懼症?

2025-07-20 21:39:13

就像之前小編在《》這篇文章中提到一樣，社交恐懼症也是與人交流方面的一種心理疾病，患者也會表現出對社交場合的緊張、擔心甚至害怕，最常見的症狀就是沒有辦法在人面前好好的說話，總是認為可以避免就避免，那麼應該怎麼來應對社交恐懼症呢？下面小編叫你們怎麼克服社交恐懼症。

什麼是社交恐懼症

社交恐懼症又叫社交焦慮障礙、人群恐懼症等。常發病於青少年或成人早期，男女機率均等。患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心，緊張和害怕。社交是需要長期實踐和學習的，那些從小到大少與社會環境接觸的人患病機率高。他們不能平等待人、不會社交，在社交中不能認清自身位置、場合及應變技能。

社交恐懼症典型症狀

1、交往恐懼症

這是比較常見的也是較典型的、較嚴重的一種表現形式。這類人在與人交往的過程中常常產生強烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、噁心、四肢發軟、暈厥。嚴重者拒絕與任何人（除親屬外）發生接觸，不參加任何社交活動，甚至無法上學和工作。

2、被洞悉恐懼症

擔心自己的想法或內心世界，尤其是「醜陋、骯髒」的一面在與人交往的過程中，經一舉一動、一言一行流露出來被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應有的影響。

3、露醜恐懼症

害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動或事情，如講錯話，講話沒水平，動作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。

4、對視恐懼症

主要表現就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇，恐懼和對方對視，始終迴避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上；出行時避開行人尖峰時段，或走僻靜小道；走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時，躲避對方的目光。多數當事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的、不懷好意的或不道德的心理活動，或是感到對方的目光很兇而恐懼。

如何克服社交恐懼症

1、審視現實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦裡正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。

2、別沉浸在消極想法裡

每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。

3、不施加壓力

你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

4、別假想

對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。

5、別恐慌，你需要暫停

在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。

你絕不想立即回答，你一般來說只想在短時間的思考後回應。

6、肢體語言

你的生理決定心理。避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語言，而不是你發表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認為你是害怕的，並且把你當作一個膽小的人對待。

社交恐懼症和內向的區別

主要區別在於二者的內心體驗不同。內向的人感受到的更多是「害羞」，而社交恐懼症患者感受到的更多是「焦慮」和「恐懼」。

就拿當眾發言來講，很多人在當眾發言時都會感到有些緊張，這種緊張背後是「害羞」，是怕自己說不好。事實上，很多人都會害羞，一項經典的「害羞」研究發現，40%的人認為自己害羞，而90%的人承認自己曾經害羞。

但社交恐懼症患者體驗到的不是「害羞」，而是「恐懼」，他們會發抖、出汗、頭腦混亂、眩暈、心跳加快，嚴重時，甚至導致驚恐發作。

社交恐懼症測試方法

每個問題有4個答案可以選擇，它們分別代表：

1、從不或很少如此（1分）；

2、有時如此（2分）；

3、經常如此（3分）；

4、總是如此（4分）；

根據自己的實際情況評分，將每題的分數累加在一起便是最後得分。

1、害怕在重要人物面前發表意見或公眾場合上講話。

2、除非和自己很熟的朋友一起，否則多熱鬧的場子你也嗨不起來？

3、在公交或地鐵等人多的地方害怕或厭惡與人接觸，看到討厭的陌生人，會一直厭惡地盯著看。

4、在路上看到相熟的人，下意識地想躲避，不想與他打招呼或進行交談或總想快點結束交談。

5、聚會總是一個人埋頭吃，很少和別人交談，也不想和別人交談（因為找不到話題）

6、為了拒絕別人的要求，會撒謊？

7、說話時總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對視，怕被別人窺探到自己的內心。

8、不會維繫友誼，或者說不知道怎麼去維繫友誼，導致和初中、高中、大學都不怎麼聯繫。

9、常常感到孤獨無聊，會自言自語，但是如果有人約唱歌吃飯卻又下意識的拒絕了，只想一個人在家靜靜。

10、常會夢見和別人交談時出醜的窘樣或在公眾場合出醜。

結果：

（10-14分）放心好了，你沒有患社交恐懼症。繼續保持現在這種良好心態就對啦！

（15-25分）達到這個分數，說明已經有了輕度症狀，照此發展下去可能會不妙。因此在日常應該嘗試主動地與身邊的人交流，讓好朋友帶動自己積極參加社交活動，對抗迴避反應。

（26-35分）你可能已經處在社交恐懼症中度患者的邊緣，如有時間一定要到醫院求助精神科醫生，並在日常生活中聽些舒緩的音樂和做些戶外的健康活動，如去周邊公園慢跑等。

（36-40分）很不幸，這麼高分的朋友可能是名嚴重的社交恐懼症患者了，應該立即求助精神科醫生，早日擺脫心理困境。

總結：關於社交恐懼症的一些症狀和應對方法大家應該都了解了一些了吧，其實只要患者有一個良好的心態去面對都是可以走出社交恐懼症的，努力生活勇於表現自己社交恐懼症都會慢慢消失。