關節炎痛的時候要人命 做對6妙招防惡化

2025-07-22 17:25:08

退化性關節炎不僅是全世界最常見的關節疾病，同時也是導致人體行動力打折扣的頭號元兇之一。想要遠離退化性關節炎該怎麼做?專業藥師表示，除了年過30歲、肥胖等3大族群，應提早為關節保養做好把關外，已確診有退化性關節炎不適者，更應學會6大保養妙招，以延緩退化速度!

退化性關節炎是人人都有機會發生的關節疾病。關節病變及有關疾患之總患者，於全民健保就診總人數高達326萬2955人，每10萬人口就診率為1萬3907人，數量十分可觀。

關節炎常見症狀

關節變形、失去彈性，骨質增生成骨刺、蹲下站起時膝蓋有喀喀聲，且伴隨有疼痛感等症狀。若輕忽其嚴重性，未積極治療，一旦發炎情況惡化，恐將導致疼痛、僵硬上身，進一步影響人體行動力，其嚴重性不容小覷!

防關節炎3大族群要當心

雖然一般來說，退化性關節炎的盛行率會隨著年齡增長而增加，特別是50歲以上中年人最常受到退化性關節炎的困擾。不過，近年來受到現代人忙碌的生活型態、不良的飲食習慣、肥胖，以及運動風氣盛行的影響，罹患膝部關節的患者也有年輕化的趨勢。尤其是下列3大族群，更是要慎防骨關節疾病提早上身：

族群1/年過30歲者：人體年過30後，骨關節軟骨就會開始慢慢退化。根據統計，30歲後，民眾罹患關節炎發病率每10年就增加2～3倍之多。因此，趁年輕時提早做好關節保養非常重要。

族群2/肥胖者：體重過重容易使關節的負荷加劇，若肥胖者又未加以留意，經常突然起身、蹲下，或是從事大量相關運動，久而久之便容易傷害膝關節表面軟骨，使其出現微小裂傷和磨損，進而引發紅腫熱痛等關節炎症狀。

族群3/更年期婦女：女性受到更年期賀爾蒙變化、內分泌紊亂的影響，比男性更容易發生關節疾病，尤其是「結節性」或「全身化」的退化性關節炎。

延緩退化性關節炎6妙招

藥師也提醒，若民眾已經確診罹患退化性關節炎，也不用太過擔憂。除了積極就醫，在醫師囑咐下適度使用非類固醇抗炎藥外，不妨可適度調整日常生活模式，學會下列6大保養妙招，就是延緩退化性關節炎症狀持續惡化的好方法：

妙招1/控制體重：如體重過重者，建議適度的減重，BMI控制在18.～24之間，腰圍男性小於90公分、女性小於80公分，自然有助減少膝關節及髖關節負重、降低磨損。

妙招2/選雙好鞋：選擇適合自己腳型大小的鞋子，儘量少穿支撐力不佳的高跟鞋，選擇包覆力較佳的包鞋，也有助減少關節磨損。

妙招3/適當運動：建議可選擇輕度、無需負重的伸展運動、走路。或是，有助減輕關節負擔的水中漫步、遊泳等，都是不錯的鍛鍊方式。至於平時則可穿戴護膝來保護膝蓋。

妙招4/少吃高脂食物：油炸高脂食物容易增加體內發炎反應，使體重增加提升膝關節負擔。因此，建議飲食應儘量選擇低GI、高纖維、優質蛋白質的食物尤佳。

妙招5/葡萄糖胺：適量攝取葡萄糖胺，有助刺激關節內軟骨細胞合成糖蛋白，發揮消炎止痛的作用。

妙招6/正確補鈣：適量補充低脂奶、低脂起司、豆腐等高鈣食物，來補充鈣質、減少骨質疏鬆發生率，也是輔助保護關節健康的好選擇。