內分泌失調? 看看這些習慣你中幾個
2025-07-23 04:42:10
內分泌失調對女性來說是大問題，不是光靠打針吃藥就能解決的，想要痊癒需要很長時間。一般來說，內分泌失調患者會出現白髮、乳痛、不孕、體重變化等症狀。很多內分泌失調都是由生活中的壞習慣造成的。那麼，有哪些習慣會導致內分泌失調呢?
導致內分泌失調的生活習慣
1、睡前玩手機
現在很多人時時刻刻都離不開手機，睡前最後一件事就是玩手機。睡前玩電子產品，會抑制黑色素的分泌，引起失眠，長此下去會導致內分泌紊亂。
2、熬夜
人體正常的生理活動基於體內激素的含量和生物酶的活性，它們在一晝夜、一星期、一個月乃至一年四季中有規律地增減，從而使人的生理活動「準點運行」。而當人們不遵循生理規律，經常晚睡、熬夜時，就有可能導致內分泌失調。
3、過於緊張、勞累
情緒也左右著我們的身體健康。特別是女性，情緒變化比較快，還有生理的特殊性，如經期前後常會感覺到十分煩躁，再加上工作中承受的壓力，精神難以徹底放鬆。如果這種緊張狀態和情緒變化持續存在，不能緩解，會導致神經及內分泌系統紊亂。
4、以水果代替正餐
很多女性用節食的辦法減肥，不吃正餐而用水果代替。其實有的水果中的糖分也很高，而且水果永遠無法取代正餐，它不具備正餐所含有的熱量和營養搭配給身體帶來的能量補充，過多食用水果還會使體內因積累過多的糖分而導致內分泌失調。所以，正餐永遠沒有代替品。
5、缺乏運動
內分泌失調的最大原因就是激素的分泌受到阻礙，破壞人體的內分泌調節系統。中醫認為，激素失調會阻礙人體各器官的協調，對生長發育、生殖都會造成一定影響。經常運動可以促進女性激素更好地分泌，改善月經失調、膚色暗黃、食慾減退等症狀。
6、盲目服用保健品或雌激素
現在很多女性為了保養，經常服用保健品，殊不知這些保健品可能正在吞噬健康。女性若想補充雌激素，一定要去醫院做雌激素水平檢測，只有體內雌激素水平偏低時才能適當補充，且必須在醫生的指導下進行。
內分泌失調的表現
1、體重增加
「喝涼水都會長肉」，往往與內分泌失調有關。
2、脫髮
女性產後、更年期、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調，都可能導致頭髮稀疏、斑禿以及脂溢性脫髮等。
3、長斑長痘
臉上長痘痘，或者皮膚上突然出現很多色斑，面色發暗。
4、脾氣暴躁
遇到一點小事就大發雷霆。
5、毛髮旺盛
女性嘴唇上有一層顏色較深的汗毛。
6、容易疲勞
不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食慾波動、排便不正常等異常情況。
7、婦科疾病
子宮內膜異位症、月經不規律、痛經、月經不調等都是由婦科內分泌失調引發的疾病。
8、乳房及身體情況改變
乳房出現腫塊，嚴重者形成乳腺增生及乳腺癌。
9、記憶力下降
頭昏腦脹，記憶力變差。
10、食慾大增
雌激素水平的下降會導致鬱悶，這時，「化悲憤為食慾」這條真理就站出來了。
內分泌失調該如何調理
1、保證睡眠質量
臨床研究發現，成年人每天睡眠的時間若低於4個小時，其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的質量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛鍊，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助於提高睡眠質量。
2、要經常洗熱水澡
洗熱水澡是維持人體內分泌平衡的好方法之一。這是因為洗熱水澡可以使人的血管先劇烈地收縮，然後慢慢地舒張。這不但能增強人的心血管功能，還有利於促進血液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然後出來休息5分鐘，之後再進入浴缸泡3分鐘……可如此反覆出入浴缸三次。這樣做對調節內分泌系統的功能很有效果。那些不適合經常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以用熱水泡腳，這樣也能起到調節內分泌功能的作用。
3、要多按摩前胸、脊柱和腋下
前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神經中樞;腋下是人體血管、神經和淋巴結聚集的地方。人們若能經常按摩這三個部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進體內廢物和毒素的排出，起到調節內分泌功能的作用。
4、可定期獻血
很多人認為獻血有害身體健康，因此不願意去獻血。這種觀點是不科學的。臨床研究發現，一個健康的成年人若定期獻血，能增強骨髓的造血功能，降低血液的黏稠度，促進體內毒素的排出，可起到調節內分泌功能的作用。因此，成年人只要身體健康，符合獻血條件，就應定期去獻血。
5、要少吃快餐等高脂肪食品
現在，快餐食品正在成為大多數上班族的首選食物。然而專家告訴我們，快餐食品不可多吃，否則會導致內分泌失調。這是因為快餐食品中的飽和脂肪含量極高。這些飽和脂肪進入人體後，會刺激人體激素的過度分泌，從而引發內分泌失調。另外，有些快餐食品中還含有大量的人工激素，人一旦攝入過量的人工激素，也會出現內分泌失調。
6、要多進行有氧運動
有氧運動可以大量消耗人體內的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運動還能促進胃腸道的蠕動，減少毒素在腸道內的停留時間。這些都能對人的內分泌系統起到調節作用。因此，專家建議：成年人每周至少要進行3次30分鐘的有氧運動(能出汗是有氧運動的基本要求)，運動強度應以每次運動後心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。
7、可適當地多吃一些黃豆或豆製品
黃豆和豆製品具有維持女性體內雌激素平衡的作用。因此，患有內分泌失調的女性可適當地多吃一些黃豆或豆製品。