減肥時應避免的十大食物排行榜:糖分、酒精是身材的最大殺手

2024-07-12 12:58:47 1

　　許多食物會對體重有著顯著的影響，尤其是加工和精製產品，會顯著的導致身體發胖，在嘗試減肥時，應該多考慮全脂酸奶，椰子油和雞蛋，這樣的食物，有助於減肥，那麼假如要減肥的話，有什麼食物是應該避免的呢，一起來看看吧。

減肥時應避免的十大食物排行榜

　　1.炸薯條和薯片

　　2.含糖飲料

　　3.白麵包

　　4.糖果

　　5.大多數果汁

　　6.糕點，餅乾和蛋糕

　　7.啤酒等酒精

　　8.冰淇淋

　　9.披薩

　　10.高熱量咖啡飲料

1.炸薯條和薯片

　　土豆是一種富含營養的健康食物，但土豆製成的的炸薯條和薯片卻不然，它們的卡路裡非常高，而且吃太多容易發胖，在觀察性研究中，食用法式炸薯條和薯片已與體重增加相關聯，一項研究甚至發現，薯片可能比其他任何食物都能使每份食物的體重增加更多，此外，烤或炸土豆過程都會產生名為丙烯醯胺的致癌物質。因此，最好吃白煮土豆。

2.含糖飲料

　　蘇打水等含糖飲料是地球上最不健康的食物之一。它們與體重增加密切相關，過量食用會對健康造成災難性的影響。即使含糖飲料含有很多卡路裡，您的大腦也不會像固體食物那樣記錄它們，並不會讓你產生飽腹感，還是需要正常的攝取食物才能填飽肚子，最終會在正常攝入量之上添加這些卡路裡。

3.白麵包

　　白麵包是高度精製的，通常含有很多添加的糖。它的血糖指數很高，並且可以使您的血糖水平升高。一項針對9,267人的研究發現，每天吃兩片(120克)白麵包與體重增加和肥胖的風險增加40%有關。幸運的是，有很多健康的替代傳統小麥麵包的選擇。一種是以西結麵包，它可能是市場上最健康的麵包。所有小麥麵包都含有麩質。其他一些選擇包括玉米面包和杏仁麵粉麵包。

4.糖果

　　糖果極不健康。他們將許多添加的糖，添加的油和精製麵粉裝入一個小包裝。糖果棒的卡路裡含量高，營養成分低。用巧克力覆蓋的普通大小的糖果棒可以包含約200–300 卡路裡，而超大的糖果棒則可以包含更多。糖果在所有的便利店中都隨處可見，並且口味多樣，造型誘人，所以許多人愛吃，減肥的你如果想吃零食，請吃一塊水果或少量堅果。

5.大多數果汁

　　您在超市找到的大多數果汁與全脂水果幾乎沒有共同之處。果汁經過高度加工後富含糖。實際上，它們所含的糖和卡路裡與蘇打一樣多，甚至更多。另外，果汁通常不含纖維，也不需要咀嚼，因此很容易在短時間內食用大量。遠離果汁，吃一整個水果往往更健康。

6.糕點，餅乾和蛋糕

　　糕點，餅乾和蛋糕包裝著不健康的成分，例如加糖和精製麵粉。它們還可能包含人工反式脂肪，這非常有害並與許多疾病有關。糕點，餅乾和蛋糕的飽腹效果並不好，在吃了這些高熱量，低營養的食物後，您可能很快就會餓起來。如果您想吃些甜的東西，可以去嘗嘗一塊黑巧克力。

7.啤酒等酒精

　　酒精比碳水化合物和蛋白質提供更多的卡路裡，約每克7卡路裡。但是，酒精和體重增加之間的關聯還並未確定。適度飲酒似乎沒事，實際上與體重增加減少關係並不大。另一方面，大量飲酒會增加體重。酒精的類型也很重要。啤酒會導致體重增加，但是適量喝葡萄酒實際上可能會有益。

8.冰淇淋

　　冰淇淋非常好吃，但是卻很不健康。它的卡路裡很高，大多數類型都富含糖。偶爾食用小部分冰淇淋是可以的，但是很容易一次性把握不好吃掉大量冰淇淋。可考慮使用更少的糖和更健康的成分(例如全脂酸奶和水果)製作自己的冰淇淋。

9.披薩

　　在減肥時應避免的十大食物排行榜中，披薩是一種非常受歡迎的快餐。但是，商用比薩餅也很不健康。它們的卡路裡很高，經常含有不健康的成分，如高精麵粉和加工肉。如果您想吃一片披薩，請嘗試使用更健康的食材在家自製。自製披薩醬也更健康，因為超市品種可以包含很多糖。另一種選擇是尋找比薩更健康的披薩店。

10.高熱量咖啡飲料

　　咖啡含有幾種生物活性物質，最重要的是咖啡因。這些化學物質至少在短期內可以促進您的新陳代謝並增加脂肪燃燒。但是，添加不健康成分(例如人造奶油和糖)的負面影響要超過這些正面影響。高熱量的咖啡飲料實際上並不比蘇打水好。它們充滿了可以吃一頓飯的空卡路裡。如果您喜歡咖啡，則在嘗試減肥時最好堅持使用純黑咖啡。加一點奶油或牛奶也可以。只是避免添加糖，高熱量奶精和其他不健康的成分。