主食含糖量排行榜 教你更科學健康的飲食

2024-07-04 10:30:46 2

　　如果你是一個比較注重健康的人，那麼對於食物的含糖量一定要注重，畢竟飲食是決定健康的基礎。今天排行榜123小編就來為大家分別列出主食含糖量排行榜和各種水果含糖量一覽表，快來一起看看吧。

主食含糖量排行榜：

　　1、米飯

　　2、全麥麵包

　　3、玉米

　　4、饅頭

　　5、麵條

　　6、餃子

　　7、紅薯

　　8、紫薯

1、米飯

　　詳細介紹：米飯是我們生活中吃得最多的主食之一，也是身體重要的熱量來源，它的飽腹感是非常強的，營養成分也很豐富。如果你是肥胖人群或者是健身愛好者，米飯一定要適當實用，因為食用過多容易造成發胖的問題。

　　含糖量：100g含糖量25.9g

2、全麥麵包

　　詳細介紹：純正的全麥麵包在市場上其實比較難買的，許多商家為了改善它粗糙的口感，都會添加一些糖分，所以特的熱量都會比較高，不太適合正在減肥的人士，比較推薦大家早餐的時候食用。

　　含糖量：100g含糖量45.8g

3、玉米

　　詳細介紹：玉米是非常健康的粗糧食物，它吃起來的口感也是非常清甜的，但是它的裡面的糖分是屬於天然類型，不會對身體造成傷害，對於人體的消化幫助是很不錯的哦。

　　含糖量：100g含糖量22.8g

4、饅頭

　　詳細介紹：饅頭以麵粉為原料，它裡面的含糖量是非常高的，也是我們生活中吃得最多的主食，裡面的碳水化合物在發酵之後會膨脹，所以吃了之後會有很強的飽腹感。

　　含糖量：100g含糖量47g

5、麵條

　　詳細介紹：在主食含糖量排行榜中，麵條其實和米飯是比較相似的，含糖量也特別接近，最重要的就是它們都屬於健康類型的食物，不會對身體造成什麼刺激，只要不去過度食用是沒有任何問題的。

　　含糖量：100g含糖量24.3g

6、餃子

　　詳細介紹：餃子是中國的傳統美食之一，它的含糖量和熱量也屬於比較高的類型，因為通暢餃子餡中都會添加一定比例的肥瘦肉，再加上調味料，它的熱量和碳水化合物都會變高。

　　含糖量：100g含糖量26g

7、紅薯

　　詳細介紹：紅薯中的營養價值是非常豐富，也是特別清甜的粗糧食物，而且它還有促進腸道消化的效果，能夠改善便秘問題。

　　含糖量：100g含糖量21.7g

8、紫薯

　　詳細介紹：紫薯相較於紅薯它的含糖量就比較低了，但是它裡面的也營養元素是很豐富的，如果你是正在減肥的MM，不知道吃什麼樣的營養餐，紫薯就是一個不錯的搭配哦。

　　含糖量：100g含糖量15.9g