十大補鈣食物排行榜 你補鈣都補對了嗎

2024-04-28 00:50:07

　　鈣是我們身體中不可缺少的微量元素，也是維持骨骼健康最重要的營養成分之一，所以說，想要一個健康的身體，鈣一定是少不了的。那麼吃什麼食物補鈣最快最好，什麼食物補鈣好呢，今天就由排行榜123小編來為大家列出最補鈣的10種食物，告訴您最正確的養生方式。

十大補鈣食物排行榜：

1、牛奶

　　詳細介紹：說道補鈣，怎麼少得了牛奶呢。現在超市的貨架上各類牛奶產品數不勝數，它作為我們生活中最常見的十大補鈣食物排行榜之一，裡面所蘊含的其他營業成分是非常豐富的，比如鐵、鋅、銅、磷等等，都是有益於人體的。

2、黑豆

　　詳細介紹：黑豆中含有非常豐富的鈣，是肉類食物的兩倍以上，裡面還有人體需要的十多種胺基酸成分的之一，每天適量的食用黑豆，還有美容養顏以及軟化血管的功效哦。

3、芝麻醬

　　詳細介紹：平均每100g的芝麻醬鈣含量達到1057mg，是非常豐富的，而且它的味道非常清香，平時做菜是很好的調味食物。芝麻醬中蘊含的胺基酸、蛋白質以及維生素也是極其豐富的，對身體都有好處。

4、海帶

　　詳細介紹：海帶中的鈣含量是很豐富的，平均100g海帶的鈣含量在241mg左右。這個之一，它裡面蘊含的碘化物還有預防甲狀腺腫大的效果，超級養身健康的食物，多吃還能促進機體細胞的免疫力哦。

5、奶酪

　　詳細介紹：在十大補鈣食物排行榜中，奶酪肯定是少不了的，畢竟這是奶製品，它裡面的鈣含量肯定少不了。奶酪對於增強免疫能力的效果也非常好嗎，可以保護眼睛，促進身體的代謝能力。

6、蝦皮

　　詳細介紹：蝦皮中含有非常豐富的鈣物質，平均100g蝦皮含有991mg的鈣。蝦皮的味道特別鮮美，平時做菜或者煮粥它都是不錯的選擇，如果身體比較虛肉或者是消化不好，蝦皮會是不錯的養生食物。

7、海參

　　詳細介紹：海參作為海產食品，它的鈣含量肯定是很豐富的，其中含有人體所需的近50種營養成分，營養價值特別高，因此被列為山珍海味中的八珍之一，而且肉質細嫩，容易消化，屬於老少皆宜的食物。

8、紫菜

　　詳細介紹：紫菜中的含鈣量是非常豐富的，能夠起到增強免疫力以及緩解貧血、促進骨骼生長的效果，超級適合婦女兒童。它裡面蘊含的碘成分還可以改善甲狀腺腫大。

9、芥菜

　　詳細介紹：芥菜中不見含有大量的鈣，還有多種維生素成分，能夠預防感染類疾病，增強人體的免疫力，同時對於便秘也有很好的緩解，很適合老年人。

10、黑木耳

　　詳細介紹：黑木耳可以說是非常養生的十大補鈣食物之一了，不僅能夠降血壓，補鈣也是很不錯的，裡面有非常豐富的營養元素。平時多吃一些黑木耳還可以防止腫瘤和癌症類型的疾病，增強機體的免疫能力哦。