腳踝疼的原因有哪些?推薦一些緩解腳踝疼的動作

2025-07-20 10:14:09

在生活中可能一不注意，身體的某些部位就容易受傷。而腳踝疼是比較常見的症狀，腳踝疼對我們的生活會造成很大的影響。引起腳踝疼的原因可能是踝關節嚴重扭傷後導致慢性不穩定，嚴重的距骨骨折、跟骨骨折是一種很容易留下殘疾的現象。那麼腳踝疼時我們要怎麼辦呢?今天小編給大家推薦一些緩解腳踝疼的方法。

腳踝疼的原因

1、踝關節嚴重扭傷後導致慢性不穩定

腳踝扭傷是骨科急診最常見的病症之一，運動損傷中，40%是踝關節扭傷，籃球運動更是達到了52%。腳踝扭傷，一般醫生不太重視，用點扶他林，噴點藥就讓病人回家。其實較重的韌帶損傷，比骨折要嚴重得多，關節的活動是要靠韌帶維持的，關節旁的韌帶斷裂，關節的活動就會不穩定。

踝關節扭傷如果得不到很好的治療，就會遺留下踝關節長期的不穩定及踝關節腫脹，長期的關節不穩定，會將關節表面的軟骨磨壞，軟骨是不可再生。軟骨損壞後便開始產生疼痛，引發關節的炎症。逐漸加重後，產生關節畸形。畸形反過來又會加重關節的破壞。

2、距骨骨軟骨骨折

嚴重的距骨骨折、跟骨骨折是一種很容易留下殘疾的現象。這種疼痛的原因是軟骨損傷引起的滑膜炎。以局部腫脹、疼痛、皮下瘀斑、不能站立行走等為主要表現的距骨部骨折。

3、類風溼性關節炎

腳踝關節疼痛與風溼性關節炎有很重要的關係，風溼性關節炎、使血液循環不通暢，會導致肌肉或者組織所需要的營養無法通過血液循環來輸送，致使肌肉缺少營養而加速老化變得僵硬，踝關節疼痛。類風溼相當於中醫說的骨痺，一般也是應用活血化瘀和散風止痛、祛風除痺的中藥來調理的。

4、骨性關節炎

關節不靈活，僵硬，晨起或休息後不能立即活動，需經過一定時間活動後緩解。重者可出現關節腫脹、肌肉萎縮等。骨關節炎以手的遠端和近端指間關節，膝、肘和肩關節以及脊柱關節容易受累，而腕、踝關節則較少發病。

5、痛風性關節炎

是尿酸代謝異常所引起的全身疾病，主要表現為血尿酸增高，反覆發作的關節炎，約75%在足拇趾的關節，其他為膝關節。關節、腎臟或其他組織中尿酸鹽沉積而引起這些器官的損害和痛風石的形成。

腳踝疼怎麼辦

如果是踝關節扭傷,適當的休息是需要的,未經正確良好治療的患者,踝關節再次損傷的可能性是經治療患者的3～4倍。急性期的初次損傷患者,如果損傷沒有累及韌帶組織,只要保守治療,遵守休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢的原則,多可以獲得滿意的療效。

發生腳踝腫痛如果不是外傷造成的,很有可能就是風溼性關節炎的原因,此病一旦患上很難擺脫,並且在疼痛同時還會有紅腫現象發生,對關節活動非常不利,所以要及時治療。

腳踝疼的治療

1、休息

需要立即停止運動，進行適當的休息，不能讓受傷的關節再負重。

2、冷敷

冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環.每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。

3、壓迫

用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血,淤血.繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

4、抬高患肢

抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流.經過24～48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。

緩解腳踝痛的動作

腳踝上的疼動與腫脹要完全消退的話，大概需要5～7天的時間，接下來你就可以開始分段做這些伸展動作了。 在腳踝可以承受一些重量的時候，首先恢復踝關節可以活動的範圍。

1、坐在椅子上，儘量將腳慢慢抬高，感覺小腿正慢慢的被伸展。 保持這個動作數到10，然後重複10下。

2、同樣也是坐在椅子上，將腳踝朝內往下壓。 維持這個扭轉的姿勢數到10。 重複10下。

3、接著回到開始的姿勢，將腳踝朝外轉、往上拉伸，維持外翻的姿勢，數到10。 重複10下。

4、再回到開始位置，將腳指朝下壓，同樣也是數到10，重複10下。

5、建議最好在腳踝已經完全感受不到疼痛之後，才進行這個動作。 站在樓梯的邊緣，腳跟懸空往下壓，維持這個伸展的姿勢數到10，重複10下。

6、這個動作也需要等腳踝疼痛完全消退之後，再做伸展。 站在距離牆壁12英呎(約30公分)處，腳指頭指向牆壁。 微微蹲下，維持這個姿勢數到10，重複10次。

當可活動範圍幾乎痊癒之後，你可以藉由搭配強健踝關節的動作，訓練腳踝，不僅能夠穩定腳踝也能舒緩不適。

總結：腳踝疼一定要停下來休息會，進行適當的休息，不能讓受傷的關節再負重。腳踝疼可以敷冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環。

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