孕婦控糖吃飯時間段（妊娠期控糖孕媽怎麼吃飽又吃好）
2023-05-15 21:51:32
很多孕媽被孕期糖尿病所困擾，不知道該怎麼吃，一方面要保證胎兒充足的營養，一方面要隨時控制自身血糖，總結一句話就是「孕期糖尿的飲食既要吃飽又得吃好，還得把血糖控制住」，所以在飲食方面需要格外的注意，而且絕大多數妊娠糖尿病患者通過合理的飲食調節，血糖是可以控制在正常範圍。
所以，本文從妊娠期糖尿病的概念、妊娠期糖尿病的危害、孕媽控糖飲食原則，希望這篇文章能讓大家全面了解妊娠期糖尿，並幫助孕媽解決孕期糖尿病飲食方面的困擾。
為什麼會得糖尿病？
人體攝入含有碳水化合物的食物（米、面糧食、甜點等）後，碳水化合物在胃腸道裡經消化轉變成葡萄糖最後吸收進入血液。
身體中有一種激素是由胰腺合成的叫胰島素，是唯一能降血糖的激素，它能夠將血液中的葡萄糖帶到身體各個部位細胞，並轉化為能量供人體需要。
正常人人體血液中的葡萄糖與分泌的胰島素處於平衡狀態，從而使血糖水平維持在正常的範圍內。
但當機體不能合成足夠的胰島素或胰島素敏感性差，血液中的葡萄糖不能被有效利用，隨尿液排出，因而導致糖尿病的發生。
一、妊娠期糖尿病
是指在懷孕前沒有患有糖尿病，在懷孕時發現血糖過高。
妊娠糖尿病是由妊娠24周胎盤逐漸發育形成，產生的某些激素使胰島素不能正常工作，導致需要增加2-5倍或更多的胰島素才能克服這種胰島素抵抗，以維持糖代謝平衡。但有些孕婦即使產生額外的胰島素也不能維持血糖正常，從而導致妊娠期糖尿病。
二、妊娠期糖尿病的危害
如果孕期出現糖尿病而且還不管不問，沒有得到良好控制，對孕媽和胎兒都是不利的。母親可出現羊水過多，羊水源於胎兒的尿液，羊水過多會嚴重影響孕媽的正常呼吸；妊娠期高血壓、酮症酸中毒等嚴重併發症。
胎兒可出現巨大兒，增加難產的風險；新生兒低血糖，黃疸、胎兒畸形（妊娠期糖尿病一般不會出現胎兒畸形或發育缺陷，多數發生在孕早期1-8周，如果孕早期血糖控制正常，發生的機率就很小，如果孕媽不重視血糖的控制，會增加胎兒畸形的發生，所以孕期定期監測血糖至關重要，做到早發現早治療）等。
三、孕媽控糖飲食原則
1、合理控制總能量攝入
根據自己的BMI，控制一天能量攝入。按照理想體重的30-38kcal/kg計算，理想體重=身高(cm)－105，一般能量在1500-2300千卡，肥胖的孕婦（BMI＞30），在孕期不要求減輕體重，只要體重增長的速度不快就行，較理想的增長速度為：整個孕早期增長1-2kg，孕中、晚期每周增長0.3-0.5kg（肥胖者每周增長0.3kg），整個孕期總體重增長10-12kg為宜。
控制一天總能量的攝入，最簡單的方法就是下載薄荷健康APP，記錄你每天吃的食物，它會自動幫你算出整一餐的能量，讓你知道到底攝入多少能量。另外還要堅持每天測量餐後血糖，
控制目標：餐後1h血糖＜7.8mmol/L，餐後2h血糖＜6.7mmol/L。
2、少吃碳水
碳水就是我們日常吃的米麵（米飯/麵條/饅頭/包子），還包括用米麵做的餅乾、麵包、甜點、鍋巴、米餅等零食，這些都是高碳水的食物。另外還有水果，也要少吃。少吃碳水並不等於不吃碳水，
不吃碳水會生酮，影響胎兒的生長發育，碳水化合物應佔總能量的55%左右，減少精米精面的攝入，增加粗雜糧的攝入，主食應保證5-7兩，不吃碳水會生酮，影響胎兒的生長發育。
這裡還是要強調水果的食用量，如果血糖控制的不好，就暫時不要吃水果，但可以用黃瓜、西紅柿代替水果，來補充營養。如果血糖控制的比較穩定，那可以選擇低糖水果，如蘋果、柚子、獼猴桃、草莓等，每次吃水果最好不超過100克。在兩餐中間吃，切忌餐後食用。
3、保證優質蛋白質的攝入
比如牛奶、大豆及豆製品、雞鴨魚肉等。
4、保證膳食纖維的攝入
膳食纖維可有助於降低過高的餐後血糖，可適量增加膳食纖維的攝入。富含膳食纖維食物有：綠葉蔬菜（保證每餐都要有）、水果（挑著吃，選升糖指數低的）、粗雜糧等。
5、合理安排餐次
餐次安排在妊娠期糖尿病中發揮非常重要的作用，少量多餐、每日5-6餐，避免發生低血糖。
6、適當運動（非常重要）
妊娠期糖尿病運動可以增加胰島素的敏感性，使血糖趨向於正常。運動不用過於劇烈，可以散步、做瑜伽等。
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