坐月子期間最應該吃什麼(新媽媽在坐月子期間)
2023-05-17 10:33:56
很多新媽媽在生完小孩以後,一方面在享受著甜蜜的幸福,另一方面又在擔心產後身體瘦不下來!既要保證足夠的營養,給寶寶哺乳,又要控制熱量,恢復身材。
今天老沈給大家分享一下,坐月子期間一天要怎麼吃?吃多少?
先給大家分享一個常見食物的熱量(100大卡相當於吃多少食物)
200ml橙汁
5顆核桃仁
2片五花肉1根黃瓜 1根胡蘿蔔
1片全麥麵包 1小勺果醬
250克脫脂酸奶
4個桃子
還有好多食物,就不一一列舉了。我們平常吃的一碗米飯約120大卡,一碗麵條約200大卡。如果是糙米或粗糧,熱量會降低。
月子期一天的食譜(供參考)
除了飲食外,新媽媽們還是需要注意做一些力所能及的運動,如果家人有時間,還可以對下肢和背部進行適當的按摩,尤其是腳踝和脊柱周邊,可以讓新媽媽們身體舒服很多,切忌因為控制體重做過於激烈的運動!