減肥不胖的方便的速食主食（瘦身期也可以吃的主食推薦）

2023-05-01 00:43:15

瘦身期也可以吃的主食推薦，高纖維、飽腹感強，好吃不長肉

夏天到了，發現身邊很多朋友都在減肥，刻意地控制飲食，希望從而達到瘦身的目的。確實，在減肥期間，三分靠運動、七分靠飲食，正確的飲食習慣可以讓減肥瘦身事半功倍，但小編發現，身邊好多朋友在減肥期間都有一個誤區，那就是不吃主食。

很多人都說認為吃主食容易發胖，所以索性就不吃了，其實，如果不吃主食的話，就需要攝入更多的熱量來讓身體飽腹，不僅影響減肥效果，還對身體健康極為不利。

在我們的生活中，除了米飯、饅頭和麵條，還有不少高纖維、飽腹感強的主食，常吃這樣的主食不僅不會長肉，對於減肥還非常有幫助。

下面小編就為大家分享幾款減肥期間適合食用的主食。

一、玉米

玉米是我們生活中最常見的粗糧之一，經常食用對人體健康非常有好處。玉米中含有豐富的粗纖維，這些粗纖維進入腸道後會膨脹，從而增加人體的飽腹感；另外這些粗纖維還能起到潤腸通便的作用，從而達到瘦身效果。

二、全麥食物

全麥食物非常受健身人士的喜愛，全麥食物就是用全麥麵粉為主要原料製作成的各種食物，比如說全麥饅頭、全麥麵包、全麥餃子等等，全麥麵粉的顆粒較白麵粉而言比較粗，所以剛開始食用可能會不適應，可以把全麥麵粉和白麵粉按照1：1的比例混合後再進行操作。

三、土豆

土豆不僅是蔬菜，還是很多減肥人士公認的優質主食，土豆的營養豐富，其中含有的維生素、礦物質、纖維素和碳水化合物都比較高。把土豆作為主食來食用，可以給腸胃帶來比較強的飽腹感，減少其他食物的攝入。用土豆來做主食，可以把土豆切成片或絲，煮熟後再進行涼拌；或者把土豆蒸熟、壓成泥，直接食用。

四、蕎麥麵

把蕎麥麵當做減肥期間的主食是現在非常火的吃法，蕎麥麵不僅營養豐富，而且非常美味，很多人都喜歡吃。蕎麥麵中除了含有豐富的食物纖維，還含有蛋白質、維生素和礦物質，是其他主食所不能比的。食用蕎麥麵，可以防止人體對脂肪和糖類的吸收，而且它的腸胃裡停留的時間比較長，可以抑制空腹感，是一款非常不錯的減肥主食。

五、紅薯

紅薯給很多人的印象都是甜，所以基本不會和減肥搭上邊。其實，紅薯的熱量和脂肪含量都非常低，和以上幾種主食一樣，也含有豐富的纖維素，可以給身體帶來比較強的飽腹感，是優質的碳水化合物。

六、燕麥片

燕麥片是這幾種主食中食用起來最方便的主食，非常適合作為早餐食用，搭配牛奶衝泡，再配上幾片全麥麵包，既健康又美味。燕麥中含有可溶性的纖維素，進入腸胃後會進行膨脹，增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

以上幾種優質主食，瘦身期也可以放心食用，不用擔心長肉哦！如果您還有哪些適合瘦身期吃的主食，歡迎在下方留言分享！

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