亞麻籽油怎麼吃最有營養（亞麻籽油怎麼吃）

2023-05-20 06:28:03 2

亞麻籽油怎麼吃最有營養?一、亞麻籽油炒菜亞麻籽油的食用方法，提起油大家第一想法就是炒菜用的油，但是亞麻籽油與平常食用的油不一樣，平常的食用油是炒菜前放，而亞麻籽油是出鍋後放油最後放油可以保持亞麻油中的營養物質不被破壞食用亞麻籽油最好將亞麻籽油與其他食物調和使用，這樣才能使其乳化，從而保證更好地吸收那些必需脂肪酸，今天小編就來聊一聊關於亞麻籽油怎麼吃最有營養?接下來我們就一起去研究一下吧!

亞麻籽油怎麼吃最有營養

一、亞麻籽油炒菜

亞麻籽油的食用方法，提起油大家第一想法就是炒菜用的油，但是亞麻籽油與平常食用的油不一樣，平常的食用油是炒菜前放，而亞麻籽油是出鍋後放油。最後放油可以保持亞麻油中的營養物質不被破壞。食用亞麻籽油最好將亞麻籽油與其他食物調和使用，這樣才能使其乳化，從而保證更好地吸收那些必需脂肪酸。

亞麻籽油不適合高溫炒菜，且它的營養成分比較單一隻有阿爾法亞麻酸與亞油酸這兩種營養物質，我們可以用它與日常食用油調和烹飪，為了保證更好地吸收這兩種營養物質，炒菜時最好控制好火候，一般炒菜的溫度在70度左右，溫度過高會破壞亞麻籽油裡面的這兩種營養物質。

二、亞麻籽油混合食物使用

亞麻籽油可以混合食用，在自製的果汁或購買的酸奶中加入適量的亞麻籽油，不但能使酸奶口感潤滑美味，且營養迅速升級。當然亞麻籽油也可以直接飲用，這樣更能營養吸收。不過，我們要注意亞麻籽油攝入量的把握，雖然亞麻籽油是一個營養豐富的油，但是喝多了也是會對出現營養浪費的。所以成人每日最好攝入在15-20ml，兒童攝入在5-10ml。

1、亞麻籽油酸奶，亞麻籽油加在酸奶裡面，攪拌均勻食用。酸奶最好是自製的，可以買純牛奶和益生菌（乳酸菌）自己做，更新鮮更有營養。

2、直接飲用，建議早晨飯前或晚上睡前喝，如果腸胃不好容易拉肚子就改到飯後。

3、在鮮奶中直接倒入亞麻籽油混合食用，營養、時尚。

4、使用亞麻籽油或奶油去烘焙糕點，一般情況下，我們都會使用普通食用油或奶油去烘焙糕點，使食物清香怡人，而亞麻籽油同樣可以應用於此方面，且更加健康營養。

三、煲粥煲湯

亞麻籽油可以加在粥裡，對於進食不方便的人或者兒童，可以把亞麻籽油滴在粥裡，攪拌均勻食用，要注意的是粥如果太熱，會出現營養流失。在煮熟的粥或者湯中加入亞麻籽油，即可增色又可調鮮。前面已經講過，亞麻籽油不宜高溫烹飪，同樣不能用來高溫沸煮。我們最好是在粥、湯煮熟之後，再倒入適量的亞麻籽油進行調味。

四、拌涼菜

用亞麻籽油調涼菜、拌沙拉，美味又營養。是亞麻籽油很好的食用方法，不僅可以保持亞麻籽新鮮純正的口感，還可以保證我們人體對亞麻籽油營養成分的完全吸收。一定要注意的是現吃現拌，因為阿爾法亞麻酸是怕氧化的，不能在空氣中暴露太久，不然營養物質成分就會出現流失。