有什麼吃了又不會長胖的零食（吃了不會長胖的零食榜單）

2023-05-18 18:51:16 2

對於一個資深吃貨來說，零食是生活中必不可少的一部分。大部分女生都喜歡吃零食，但是零食吃多了就會擔心身材問題。那麼小編就根據自己平時的觀察和實驗，給大家推介一些吃了不容易長胖的美味小零食吧，在休閒娛樂的同時，還能變得更加健康哦！

海苔

海苔是公認的低卡食品。來自大海深處的它還可以為我們人體補充碘元素，並能減少脂肪在體內的堆積，預防高血壓和冠心病。對於想要減肥的MM來說，是不可多得健康美味小零食

燕麥餅

堅果是植物的精華部分，營養成分高，它們富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維。合理食用時，它們還有降低心血管疾病風險的作用。非常適合作為兩餐之間的零食，適合在適量不足的飯前使用，量也不能過多，堅果還是含有一定油脂的。晚餐後還是比較適合吃水果哦。

葡萄乾

想要不發胖，葡萄乾也是一種非常不錯的小零食哦！葡萄從加工成葡萄乾，不需要添加其他材料，營養元素被很好的保存了下來。多吃葡萄乾，可以降低膽固醇，有益氣補血的功效，關鍵是吃了不容易長胖，非常的耐吃哦 ！

西梅

西梅是小編特別喜愛的小零食。西梅富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，還是很適合想減肥的MM吃的哦。

薯幹

紅薯含有的熱量極低，且頗具飽腹感，無論是主食還是副食，都是一種很好的減肥食品。要知道，每100克的紅薯脂肪含量僅為0.2克，是大米的1/4，是營養最平衡的保健食品，也是最理想又花費不大的減肥食品。薯幹的原材料就是紅薯，還有紫薯，常吃這樣的小零食不發胖還健康哦。

魷魚絲烤魚片

經過了嚴格的加工工藝製作而成的魷魚絲，味道鮮美，營養豐富，是現代人喜愛的休閒食品。低熱量，低脂肪，高蛋白質，是非常不錯的休閒小零食，吃了不長胖。

果凍

果凍一直都是特別受歡迎的小食品。果凍熱量低，特別是蒟蒻果凍，是熱量最低的零食，而且含膳食纖維也很高，可謂是低能高纖之首，是較能放心吃的食物。不過果凍中除了糖，也沒有什麼營養素，腸道不好的人要少吃。

豆腐乾

豆腐乾富含的是鈣、蛋白質、碳水化合物，據測定，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。現在豆腐乾做成的休閒零食非常受年輕一族的歡迎

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口香糖

咀嚼口香糖既可以減少熱量的攝入，又可以增加能量的消耗。研究表明，上午咀嚼一個小時的口香糖（可分多次）可以讓午餐少攝取67卡路裡的熱量。所以咀嚼口香可以消耗的熱量很大的哦。口香糖中含有的糖分熱量少，不容易發胖，但是要注意的事，咀嚼時間不要過長，容易長成國字臉哦！

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雖然在減肥期間這些零食可以解饞，但是同樣不能多吃哦，不管是什麼都要適度適量，才能讓你在享受美味的同時保持健康，美味瘦身兩不誤哦！

如果觀察孩子或寵物，你會發現尋覓食物是人的本能。比起進食者，我們更像是天生的覓食者。所以即使離用完正餐才兩三個小時，人們也會想找零食「解饞」，這樣很容易因為吃了太多零食而發胖。

但是你知道嗎？吃零食發胖的原因不在於「吃零食」這個行為上，如果食物選擇恰當，經常吃零食不但不會增加脂肪，還有助於控制攝取熱量。

為什麼提倡吃零食

我們每過三四個小時就會感到飢餓，特別是午餐和晚餐之間的時段。許多人試著「熬過去」，可最終結果是在晚餐時吃得太多。

所以如果你想防止在正餐時吃得過多，嚴格控制從食物中攝取的熱量，那麼其實三餐之外進行一些零食的補充是必要的。

這麼說可以放開肚皮吃薯片了？當然不是。

零食吃法有訣竅

許多人認為零食等於薯片奶茶等膨化類食品，其實這是認知上的誤區，一些健康的碳水化合物也可以作為零食，並且不同時間段選擇選的零食也是有講究的。

比如早餐和午餐之間，你可以選擇水果、蔬菜、全穀物（如鹹餅乾），並配上一些蛋白質（如堅果、大豆蛋白產品或脫脂乳製品）的補充。

而午餐和晚餐之間，為了讓你的晚餐少吃點，你可以攝入一些含有能量的食物，比如營養奶昔(回復「營養奶昔」即可了解更多)、一小塊奶酪配上水果或是低熱量冷凍食品。

許多人覺得，吃零食是不好的習慣。其實，許多零食不僅可口，而且還能抗癌！

六大零食竟然能殺癌細胞！

1、黑巧克力

最新研究發現，巧克力竟能餓死癌細胞。更有許多研究證實，巧克力有多種抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。

2、開心果

美國癌症研究協會發表的研究發現，開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風險。其中大量的白藜蘆醇，含量僅次於紅酒，能抗癌與預防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護心血管健康。

3、幹棗

幹棗富含膳食纖維，對預防大腸癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡蘿蔔素、花青素等，可以保護身體不受自由基傷害。最近也有研究發現，幹棗可以改變身體雌激素的代謝，因此可能預防乳癌。

4、全麥餅乾

全麥不只是膳食纖維高，具飽腹感，更是谷維素、木酚素的最佳來源，這些植化素可以降低和荷爾蒙相關的癌症，如乳癌、前列腺癌的發生。

5、蔓越莓幹

大量研究已經證實，蔓越莓能治癒泌尿道感染。美國康乃爾大學研究發現，蔓越莓能抑制乳癌細胞的增殖。發表在《英格蘭營養期刊》的研究還發現，蔓越莓可以改善前列腺癌症狀。

零食要想吃得很健康，不妨養成長久的習慣。但同時也要注意，不要把它變成隨時都能吃東西的藉口。如果晚餐之後你還是無法控制食慾，那就在晚餐後刷牙，給自己一個不再進食的暗示吧。