減脂小零食食譜推薦（美食分享又想吃還想瘦）

2023-05-13 20:21:17

有很多網友給柚媽留言，說一閒下來，嘴巴就寂寞；追劇的時候，嘴巴也很寂寞；一到晚上，嘴巴尤其寂寞，特別想吃點小零食解解乏。但是，吃零食特別容易長胖，很多零食熱量奇高，在減脂期或者想減肥的朋友都「望而退卻」，柚媽簡直是感同身受啊！後來，我去諮詢了健身方面的專家，才了解到，其實零食並不是不能吃，選擇一些低熱量，飽腹感強的「健康零食」，可以讓減肥這件事變得沒有那麼苦，更容易堅持。所以，減肥期間可以吃零食，不過要選「健康零食」！

健康零食是指除了早上、中午、晚上三頓飯以外，適當攝取富含蛋白質、維生素、礦物質、食物纖維等豐富養分的零食。

健康零食的好處：

1.防止暴飲暴食

如果在肚子餓的狀態下吃飯，不知不覺就會吃太多，導致攝入熱量超標和肥胖的發生。而適當的吃些零食可以讓肚子得到滿足，就可以防止暴飲暴食和過量飲食的情況出現。

2.補充飲食中容易缺乏的營養素

僅靠普通飲食很容易出現鈣、鉀等礦物質、維生素、食物纖維等營養素的缺乏。所以吃些健康並且營養豐富的零食可以給身體均衡營養，進而來維持身體的健康和快速的代謝。

3.防止血糖值急劇上升

富含纖維的健康零食。因為纖維的消化會耗費大量的時間，因此這樣的零食有助於抑制血糖上升和防止脂肪的堆積。另外食物纖維含量豐富的零食還可以增強飽腹感。

哪些是健康零食呢？別急，用小本本記下，今天柚媽給大家總結這幾種「減肥路上也可以吃的健康小零食」：

1. 原味堅果

堅果類的食物富含著很多的蛋白質，以及身體所需的不飽和脂肪酸，我們可以在減肥期間適當地吃一點核桃、葵花籽之類的堅果。但是你要注意選擇原味的，烘乾類的，而非油炸的堅果，這樣才能控制卡路裡攝入，保持堅果的營養。最後，我們要注意每天補充的堅果不能太多，否則容易攝入太多熱量，身體也容易上火，一天吃的堅果為手抓一把即可。

2. 全麥麵包

全麥麵包屬於粗糧，是全麥粉製成的，口感比白麵包粗糙，是一種比較減肥的主食，其飽腹感比較強，消化時間也比較久，可以幫您降低暴食機率。平時的減脂早餐，你可以選擇雞蛋搭配全麥麵包，可以讓你一個早上動力滿滿，午餐進食量也會有所控制。

3.可可含量高的黑巧克力

是不是覺得巧克力是減肥大忌呢？那是因為你沒選對人！巧克力是由可可樹的果實製成的，而真正的可可製品是不會讓你發胖的，還能幫助你抵抗衰老、保護皮膚、有益健康。

可可中的類黃酮，能顯著降低低密度脂蛋白的含量；可可中的原花青素和兒茶素，具有強大的抗氧化作用，能改善炎症及減輕過敏反應；可可也是礦物質的好來源，富含鐵、錳、鈣、銅、硒、鉀、鋅等，對提高人體免疫力、增強新陳代謝都有很大的益處。

​除了以上的兩種，減肥期間你還可以選擇以下作為小零食：

海苔片：低熱量、高纖維（選擇非油炸,含鹽量低的）

牛肉/牛肉乾：高蛋白、低脂肪、耐嚼（注意是否添加了大量調味料）

無糖低脂的飲料：它們大多數都以甜味劑來代糖替代了蔗糖、白砂糖等糖類，因此在飲料保持甜味的同時，也不會有肥胖的負擔。

1、能自己做，就自己做

這既鍛鍊了自己的動手能力，同時還能幫助你消耗熱量，還能控制食物的原材料，控制熱量，何樂而不為。

2、在外購買零食，關注熱量表

食物袋子上面的營養成分表，可能很多人都沒有關注過，但卻十分重要。那個熱量表上的第一行，就是食物的熱量。可以了解一下，這樣可以規避掉很多高熱量的零食。

3、控制量

無論再高熱量的零食，但凡能控制住量，只吃100克—200克就住嘴，你都不會長胖。

總之，減肥期間是可以吃零食的，科學地吃零食，讓減肥之路變得更加輕鬆。

減肥永遠是七分吃、三分練，零食也不是不可以吃，健康有益的零食結合一定的運動可以在掉秤的同時保持愉悅的心情。你還知道什麼零食健身減肥也是可以吃的呢？歡迎來給柚媽留言~