28天生酮減肥食譜（11月新的21天減脂瘦身美食計劃第一周）

2023-05-09 03:58:33 2

進入11月份，感覺自己身上的脂肪含量已經越來越多，前一段時間的調養已經告一段落，所以我決定給自己安排一個21天的減脂塑形計劃。

我是一個不熱愛運動的人，但是為了身體健康我還是決定吃八分，運動一分，情緒調節一分。這個理念可能和別人不一樣，但是我覺得我需要這樣，我只能做到這樣。

首先先說一下計劃：

吃是第一重要，我是生酮飲食的忠粉，不要問為什麼，多看書，多實踐，多體驗，你也會的。不知者不怪。所以我還是會低碳生酮飲食的。

第二運動，我不會做很多運動的，打算每天跳繩鍛鍊一下，具體數字看身體接受情況。

第三情緒，這個其實很重要，每天一定要花時間調節情緒。

先這樣計劃吧，我覺得運動這個是最不好完成的。首先是時間，早上跳繩很擾民的，白天在公司不方便，晚上回家就是做飯吃飯，吃完飯不適合運動，讓我在想想。

每周測一次體重

今早體重99.8斤。體重以斤為單位，這樣顯的多，有動力。

起床、上廁所、稱體重、喝水、洗簌、做午飯、化妝、更衣、出發。還挺忙的。

最近因為運動太少了，所以決定坐公交上班，這樣可以快速步行10分鐘。

這個食譜僅供參考

我是不吃早餐的，不要認為你做不到，只要你低碳時間久了，血糖水平平穩，這很容易做到，你會感覺空腹會非常舒服，不要問我怎麼知道，只有實踐才能明白！

11.1日餐食

11.2日

輕斷食

11.3

11.4

11.5

11.6

11.7

11.8

曬太陽，斷食

11.9日早上體重，還是沒有忍住一周稱體重一次。

運動，走路上下班，本周沒有開車上班了，以後都打算坐車上下班了，公共運輸現在太好了！