備孕期間營養搭配菜譜（這些舌尖上的美食助你）

2023-05-05 15:42:49

生一個健康活潑、聰明可愛的寶寶，是每一對備孕的準父母的最大願望，沒有之一。

一般來說，孕前男人的飲食和女人的飲食一樣，都需要保證營養均衡、食物多樣性。

男性備孕最關鍵的一點就是強壯精子。在保有不錯體力的前提下，如何強壯精子，是男人們備孕的一大課題。

那麼都有哪幾大類美食既能滿足我們的味蕾需求，又能達到備孕所需的營養呢？讓我們來看看：

1、含豐富蛋白質的蛋類、肉類食品

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。

最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。

人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量會增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。

缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：穀類胚芽、芝麻、蝦等。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、吃富含葉酸的食物

葉酸的缺乏會導致血清葉酸水平明顯降低，從而降低受孕機率，而科學家也發現，葉酸缺乏可影響精子生成，甚至導致男性不育。葉酸還能有效預防胎兒畸形和一些妊娠疾病，備孕期間夫妻雙方均需多食富含葉酸的食物。富含葉酸的食物有萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等。

4、含維生素類豐富的蔬果

維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關係最為密切，能防止性器官老化。

植物種子可以養腎補陽，如號稱「起陽草」的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板慄、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。

蘋果、柑橘類水果、香蕉、火龍果、西紅柿、甘藍、西藍花、韭菜、南瓜子、土豆、茄子、青椒等各類蔬果，提供豐富的維生素和纖維素。

女性備孕的關鍵，除和男性一樣飲食外，還要多吃補血、含VC豐富的食物。

備孕女性平時要多吃些富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12 等食物。

動物肝臟不僅含鐵量高，而且吸收也好，如豬肝、雞肝、牛肝、羊肝等。

吃些黃綠色的蔬菜，這些蔬菜富含鐵質和胡蘿蔔素，而胡蘿蔔素能促進血紅素的增加，提高血液濃度和血液質量，如菠菜、南瓜。

另外有些平時身體過於瘦弱，或經常素食的女性，在備孕期間要多吃一些肉，適當增加脂肪的攝入量，有助於受孕。比如當年的明星大S，懷孕之前經常素食，根據專家的建議適當吃肉，才成功受孕。

科學合理地飲食，不但能保證父母和寶寶的營養充足供給，也能改善體能，有助於產後哺乳和身材恢復。