簡單早餐10分鐘搞定三明治（教你6種減脂早餐三明治的做法）

2023-05-02 23:59:30 2

沒了煙火氣，人生就是一段孤獨的旅程。今天給大家分享6種減脂早餐三明治的做法，嫩滑可口，好吃低卡又飽腹，快快收藏吧！

需要食材：

土豆，雞蛋，胡蘿蔔，洋蔥，黃瓜，酸奶，沙拉醬

做法：

1：土豆，胡蘿蔔冷水下鍋大火煮開後，小火燜煮20分鐘，雞蛋煮10分鐘

2：洋蔥，黃瓜切小段，一起加鹽出水分

3：土豆，胡蘿蔔抓成泥，加入雞蛋，洋蔥，黃瓜一起拌勻

4：倒入2大勺酸奶，少許沙拉醬，撒黑胡椒拌勻

5：麵包片2面煎一下，中間夾上厚厚的土豆泥沙拉，對半切開

牛油果半個、雞蛋一個、吐司1片、低脂沙拉、黑胡椒

做法：

1：玉米焯水煮熟後 青瓜定 沙拉醬攪勻備用。

2：雞蛋煮熟去殼 沙拉醬碾碎。

3：牛油果 少許黑胡椒 沙拉醬碾碎。

4：吐司切四邊，碼上雞蛋醬 牛油果 玉米沙拉，擠上一層沙拉醬裝飾就完成啦

材料

吐司2片，雞蛋1個，火腿片，芝士碎，芝士片，番茄醬

做法

1：首先煎一個荷包蛋，吐司抹一層番茄醬，放火腿片，再放上芝士片，放上荷包蛋，蓋上一片吐司，抹上番茄醬，撒上芝士碎

2：烤箱180度預熱5分鐘，烘烤15分鐘即可

食材很簡單：

芋頭、紫薯粉、桂花幹、酸奶、麵包片、代糖

做法：

1.芋頭冷水上鍋蒸20min（筷子能戳軟即可）

2.蒸好的芋頭倒入盆裡，加入紫薯粉（用於增色）

一邊碾碎一邊加入牛奶、適量代糖！攪至泥狀

3.吐司去邊，一片抹上芋泥餡，一片塗酸奶，撒上桂花幹搞定！

材料

熟雞蛋2個，三明治2片，低卡沙拉醬

做法

1、 兩個熟雞蛋去殼，切碎備用

2、 加上兩勺沙拉醬，攪拌均勻

3、 吐司切去四邊，放一層在保鮮膜上

4、 鋪上滿滿的雞蛋醬，再蓋上一層吐司

5、 用保鮮膜包得緊實一點，對半切開即可~

食材：

吐司4片、雞蛋4個、蟹柳4根、芝士2片

做法：

1：3個雞蛋打散，加少許鹽 適量黑胡椒，攪打均勻

2：蟹柳撕小，起鍋冷油，倒入雞蛋液，放入蟹柳，滑炒至嫩滑，剛凝固時立馬盛出

3：芝士鋪到吐司上，放上蟹柳滑蛋，再蓋上一片吐司

4：雞蛋1個打散，吐司沾上蛋液，放入鍋中，煎至兩面金黃即可

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