莜麥麵怎樣蒸得軟(家裡有莜麥的這樣做)
2023-05-19 19:04:39 1
大家好,我是Allie,美好的一天從營養早餐開始,吃好早餐,一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少,低油低鹽、清淡飲食,這是我多年的習慣,希望和朋友們一起吃出健康、吃出美麗、吃出好身材!
莜麥是一種營養價值很高的粗糧,可做飯、可做粥,因莜麥不易熟,所以做飯、做粥都要提前用水泡,浸泡後熟得快,軟爛好消化還能減輕對胃腸的刺激。
今天我用莜麥既不做飯、也不做粥,粗糧細作加上發麵更加好消化、好吸收,外焦裡軟,比饅頭、麵包都好吃,做法簡單,營養又健康。
【食材明細】
麵團:莜麥、中筋小麥麵粉、酵母、溫水。
表面:熟白芝麻。
【做法】
把莜麥清洗乾淨後控幹水分放進無水無油的鍋裡,小火炒幹,繼續炒至外皮變深且散發出香味,這是我上次炒的莜麥,一次炒得較多,晾涼後陰涼處存。
炒好的莜麥涼透後放進打粉機裡打成粉,可以過篩一遍,粉質細膩口感更好。
碗中加入中筋小麥麵粉、莜麥粉,比例為1:4或者1:5,酵母放溫水裡化開,酵母的量是麵粉總重的百分之一即可,晚餐主食蒸的南瓜還剩一小點我壓成泥也加到一起,不加南瓜也一樣好吃。
先把碗裡的食材拌均勻,再用酵母水和面,揉成軟硬適中的麵團,蓋上保鮮膜發酵至兩倍大。
取出發酵好的麵團,反覆揉面排氣至麵團光滑。麵團排氣越充分,做出來的成品內部組織鬆軟細膩且無空洞,我一般是一邊揉面、一邊數數到一百,因面板和麵團的顏色都較鮮豔,兩種顏色碰撞後產生色差,以上圖麵團顏色為準。
分成大小均勻的小面劑子,把每一個小面劑子都揉搓成圓。
把每一個圓麵團都按扁,厚度大約兩三毫米。
1.準備適量熟白芝麻,用擀麵杖的一端粘少許水後放在芝麻上。
2.再把擀麵杖移到生胚中間,輕輕按壓。
3.芝麻很均勻地粘在生胚表面。
如果用撒芝麻的方式,芝麻分布較分散,影響顏值,藉助擀麵杖操作粘的芝麻更均勻、集中,成品更好看。每做完一個擀麵杖都要粘水——放芝麻上——放生胚中間。
做完後會發現粘水的碗裡會掉落些芝麻,撈出控幹水分再晾乾,下次還可以繼續用,不能浪費!
平底鍋刷薄油,把生胚放進鍋裡,每個生胚之間要留點距離,表面也都刷薄油,防止烙幹。
我刷薄油是這樣刷的:用刷子在鍋裡蘸點第一次刷平底鍋的油,再輕輕刷在生胚表面上即可,這樣既可以節約用油,而且少油更健康。
再次說明下,上圖面板和生胚顏色都較鮮豔,撞色後產生色差,所以鍋裡的生胚和上圖生胚的顏色有區別。
蓋上鍋蓋,二次醒發至明顯長高、飽滿就差不多了,約15分鐘。
蓋上鍋蓋,用最小火烙至一面微焦後翻一面,不要用大火,大火容易導致上色快且外熟內生。
繼續蓋上鍋蓋烙至表面微焦,重複幾次翻面,受熱均勻、熟得快,烙至兩面都變焦且餅明顯鼓起,關火燜5分鐘即可。
如果生胚較大、較厚的一定要加小半碗水,防止餅太厚中間沒烙熟,成品以按壓後能迅速回彈表示內部已熟透。
加了南瓜泥的原因,色澤金黃誘人,營養豐富,外皮焦焦的,看著都好吃。
這是我對半切開的,內部組織細膩、鬆軟蓬鬆,如果生胚做得較大的還可以把成品片開夾點自己愛吃的菜,妥妥的一肉夾饃、菜夾饃。
加了南瓜泥,色澤金黃誘人還帶著南瓜的淡淡清甜味;經炒後再磨粉的莜麥帶著特殊的清香味,有了莜麥的特殊香氣還有南瓜的清甜,所以這道小餅無需任何調味已經特別好吃了,發麵製品好消化,老少皆宜。
【Allie碎碎念】
1.莜麥先炒熟再磨成粉後味道特別香。可以一次多炒點莜麥,晾涼後放陰涼乾燥處存放,隨吃隨取,方便又省事。莜麥粉一次不要打多,建議吃多少磨多少粉,現吃現磨更安全。現在溫度高了,南方氣候較潮溼,如果一次打太多莜麥粉,容易受潮變質,影響健康。
2.建議新手們用電餅鐺烙更好控制火候,如果用電餅鐺烙,建議用炒菜鍋的鍋蓋蓋著烙,炒菜的鍋較深,不會壓到生胚,如果用電餅鐺自帶的平蓋可能會壓著生胚,影響成品的蓬鬆。
3.我是用燃氣灶烙的,一定要用最小火,生胚最好不要放中間,因為最小火會導致中間火力較集中,從而導致外皮上色過快,內部還沒熟,把餅胚放在四周,這樣火候均勻,受熱均勻。
【炒娃娃菜】
每次炒蔬菜我都喜歡幾樣搭配一起炒,簡單一鍋出,清爽有食慾。
【食材明細】
娃娃菜、胡蘿蔔、蔥花。
【做法】
油熱後倒入蔥花,小火慢慢炒出香味再倒入胡蘿蔔翻炒幾下。
倒入娃娃菜幫翻炒至變軟。
倒入娃娃菜葉,加點鹽、少許生抽翻炒至菜葉斷生即可,調味料可根據自己的口味稍作調整。
菜幫、菜葉分開既能保證菜幫水嫩多汁,也能避免菜葉加熱時間長導致口感太軟爛。
胡蘿蔔經油炒後營養更好吸收,加點胡蘿蔔不僅為了增加營養,還能起到增色的作用。
【奧爾良烤雞腿】
【食材明細】
雞腿、奧爾良醃料。
【做法】
雞腿洗淨後兩面都劃上兩刀方便入味,均勻地塗抹上奧爾良醃料,放冰箱冷藏醃一夜。
烤箱提前預熱,最底層鋪上錫紙,因烤時會滴油脂和料汁,鋪上錫紙就省了洗底盤了,上下火,把雞腿放在中間層的烤架上,190度烤40分鐘即可,因每家烤箱的火候大小不一樣還有雞腿的大小也不一樣,時間和溫度供參考。
色澤誘人,外焦裡嫩,香濃入味,愛吃奧爾良口味的朋友可以試一試。
雞腿放在烤網上烤不需要翻面,更省事,如果想要外皮油亮、起脆皮的可刷薄油或者蜂蜜水,風味更佳。
【五穀熱飲】
一杯香甜絲滑、食材多樣的自製五穀熱飲搭配莜麥發麵餅,幹稀搭配不僅有助於消化吸收還能增加飽腹感。
【食材明細】
黑芝麻、紅棗、花生、黑豆。
【做法】
黑芝麻洗淨後炒熟晾涼並磨成粉,紅棗去核切成小塊,黑豆、花生洗淨後用涼水泡一夜。
把所有食材都倒入豆漿機裡,加適量水,選擇五穀豆漿功能鍵即可。
天氣熱了,泡黑豆、花生可在冰箱冷藏中進行,避免室內溫度過高,浸泡的過程中容易滋生微生物對健康不利。
【紅肉橙、梨】
一個果盤兩人份,水果因含糖分高,不多吃,晚也不吃,適量即可。
乾淨清爽的早餐總能讓人食慾大開,比起肥甘厚味更好消化還不會影響健康和體重。
我是愛生活,愛做美食的Allie,喜歡我的朋友請關注我,感謝大家的支持!
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