頭髮出油怎麼辦?7招讓你遠離油發煩惱

2025-07-22 07:47:10

天生就是油發的人，應該每天都在煩惱一件事，就是為什麼我的頭髮洗了和沒洗一樣呢，才一會就變油，跟很多天沒洗頭一樣。其實小編也是油發，經過改善，現在的情況好了很多，不想之前一樣每天都油得可怕。下面小編就給大家介紹小辦法吧！

頭髮出油的原因

頭髮油大部分是屬於溼熱引起的，或由於嗜食肥甘厚味，損傷脾胃，化溼生熱，燻蒸皮膚，逼迫油脂過度分泌。有的人是痰溼體質，有的人則是後天生活習慣不好造成的，如喜吃甜食、魚肉過多的人，就容易造成痰溼。當出現痰溼內生的時候，體內的脂肪代謝出現不暢，消化不掉，排洩不掉的營養變成廢品，堵在身體裡，造成溼熱，發洩不出去，從而在頭皮層積累，燻蒸，時間久了就會出現油膩頭髮。熬夜、長時間玩電腦、快節奏的生活、高強度的工作壓力等，都會影響人體的內分泌系統，加劇頭皮出油。

1、洗髮頻率過高有的人因為覺得頭髮油，於是就時時刻刻都在洗頭，比如一天洗兩次或更多，其實這樣反而會破壞頭皮的水油平衡，導致頭髮更容易出油。

2、飲食結果不合理那些特別愛吃辣或者油的人來說，頭髮往往也會比其他人油的快。這是因為辛辣或油膩的食物吃的過多，身體無法消化那些油脂，就會有一部分通過頭皮分泌出來。

3、睡眠狀況不好眾所周知，睡眠狀況與內分泌關係密切，那些睡眠不規律，尤其是很愛熬夜的人，在起床的時候就會發現頭髮比以往油。

4、缺乏運動運動對於內分泌的調節有至關重要的作用，缺乏運動導致內分泌失調，直接後果是頭髮出油、臉出油，如果你的頭髮很愛油，可以試試多做運動多出汗，一定會有很好的控油效果。

防治頭髮出油的小方法

1、避免生活規律的突然改變

作息時間和飲食習慣最好形成規律，這樣激素分泌就會趨於平穩，分泌量就會持衡，不會過量，頭髮和皮膚自然不會很油！

2、避免辛辣油膩刺激性的食物

辛辣的食物刺激味蕾的同時也會讓激素分泌加速，油膩的食物則會讓脂肪攝入過量，如此一來必然導致大量的油脂分泌，所以應該少吃！

3、避免洗髮的水溫過熱

溫度對於皮膚的刺激也是敏感的，外界溫度升高後皮脂腺會異常活躍地分泌油脂，比如夏天油脂分泌就比冬天多，所以要注意洗頭的水溫要和人體接近（37度最佳）

4、避免密閉的帽子和吹風機

頭皮對溫度的敏感，還要求我們儘量保持頭皮的透氣度以保持溫度，戴帽子要選擇透氣性好的，另外吹風機吹出的熱風也不能直接吹頭皮！

5、正確的清潔頭皮

隔次用清水衝洗可控油，如果已習慣天天洗頭，或不洗就會分泌過多油脂的話，即便是天天洗也不用一洗頭就用洗髮水、護髮素，可視情況隔天用清水衝洗，這同樣能清除頭髮及頭皮上的汙漬，但又不會加重油脂的分泌。而對於出油不嚴重的人來說，一周洗兩三次頭就可以了。

6、選擇正確的洗護產品

這點很重要，頭髮油一定要選擇合理去油的洗髮產品，並且避免護髮產品接觸頭皮。有些聲稱控油的洗髮水刺激性過大，長時間會形成依賴性，只會導致頭髮越洗越油，一定要謹慎選擇！

7、不要乾洗頭，少按摩刺激頭皮

很多人喜歡去理髮店乾洗頭，就是直接倒洗髮水在幹發上搓揉10分鐘以上。其實油性頭髮按摩搓揉頭皮只會促進油脂分泌更旺盛，而且理髮店的洗髮水也不太可靠，還是建議快速溼洗比較健康。

頭髮出油的飲食調理

1、多吃魚類

因為魚肉富含人體所需的不飽和脂肪酸和膠原蛋白，特別是深海魚，所以魚肉是當之無愧的健康肉類。食用過程建議清蒸或者紅燒，既可以保留魚肉鮮美的口感，還不會對身體造成負擔，不建議油炸，過於油膩。

2、玉米

玉米渾身是寶貝，含有豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，不僅可以清脂，降低膽固醇，還可以減少頭髮愛出油，還有利尿的功效。

3、冬瓜

冬瓜具有很好的清脂效果，含丙醇二酸可以有效的將體內的糖轉化為脂肪，從而減少體內的脂肪堆積，起到清脂清油的的作用，多吃冬瓜可以減少頭髮愛出油的情況。

4、綠茶

綠茶不僅有清脂的作用，其富含的維生素B還可以促進頭髮的生長，同時茶多酚還有去水腫、排毒的功效。

5、燕麥

刮油的寶貝，經常食用燕麥可以促進腸道蠕動、機體代謝，從而清除體內多餘的脂肪，最終緩解頭皮愛出油的情況

6、補充維生素B族

含維生素B族多的食物有新鮮的蔬果、全穀類食物、沙丁魚，若嫌食物補充過於繁瑣，可以考慮使用維生素B族的營養片。

總結：頭髮油膩是最為常見的頭髮健康問題，所以只要我們在日常生活中多注意一些良好的習慣，就能很多的改善它！