太極流派

第一式  預備式                                第二式  金剛搗礁第三式  懶扎衣                                第四式  六封四閉第五式  單鞭                                   第六式  第二金剛搗

陳式太極拳 五段單練 套路 簡單太極拳

(四十一)蹬一根圖解和動作要點1．轉身合腕    身體微右轉(胸向西南)；左腿屈膝向右下落。左腳微向內扣。兩手向裡舉於肩前。接著右腳以腳掌向右輾轉，身體繼續向右後轉1 800(胸向東北)；左腳內扣落於右腳內側，兩腳相距約l O釐米，腿微屈，右腳跟提起，腳尖點地。同時兩拳向下、向內劃弧，兩腕交叉合於腹

(三十四)右野馬分鬃1．轉體繞臂  上體右轉。隨之兩手臂上下相繞，右手外旋向左、向上劃弧經胸前時，轉內旋向上、向右劃弧於額右前方，指尖向左、掌心向外；左手向左、向下外旋，向前劃弧於左大腿外側，指尖向下，掌心向前。目視左手。見圖289。    注意事項：轉體繞臂要協調劃圓。   轉體繞臂時採用吸氣。 

陳式太極拳退步壓肘圖解和動作要領   (三十九)退步壓肘一 。轉身旋掌  身體左轉。隨之重心移向左腿。同時左手內旋，向左、向上、向前劃弧於左胸前。指尖向右。掌心向外；右手外旋向下、向左劃弧於右前方，腕稍低於肩，指尖向右前，掌心向上。目視右手。見圖3 1 8。，  動作要點：兩手先向左劃弧轉出，兩膝保

(四十)陳式太極拳擦腳圖解和注意事項1。轉身右捋    身體右轉，重心移向右腿。隨之左手向下、向右劃弧捋於胯左前方，指尖向左，掌心向下；右手收於腰間，指尖向左，掌心向上。目視右手。見圖324。     注意事項：轉身右捋時採用吸氣。    如果對方用左拳向我腹部進攻，我身體右轉；同時抬右手向前上方掤

陳氏太極拳圖解第(三十七)左右金雞獨 1．提膝穿掌  右腳蹬地，重心移向左腿成左弓步。同時右拳下落與肩平；左拳內旋隨弓步向前上稍舉起．拳稍低於肩。接著上體左轉(胸向東)，隨之重心全部移到左腿；右腿屈膝向前提起。同時左臂屈肘，左拳變掌橫於胸前．掌心向下。右拳變掌，向下經胯側外旋向前、向上從左前臂內側穿

陳氏太極拳倒卷肱圖解和要領(三十八)倒卷肱 1．撤步展臂        右腿屈膝下蹲；左腳下落於右小腿內側。左手下落於額前時。右手向前上伸於左肘內側。接著左腳向左後方落步；左手繼續下落於胸前時，右手經左前臂向上、向前穿出。爾後身體左轉(胸向東北)，兩腿屈蹲成右偏馬步；左手隨轉體繼續向下  向左  向

                                       56式太極拳圖解三十五左野馬分鬃1．提膝旋掌    身體右轉(胸向東南)。右腳外輾，重心全部移至右腿並屈膝。左腿屈膝提起，膝同腹高，腳自然下垂。同時右手內旋掌心向外、向上、向右劃弧於身體右側，腕稍高於肩，指尖向右上方，掌心

陳式太極拳(三十六)擺蓮跌叉1．轉身收掌    身體重心稍移向左腿，上體微左轉。隨之左手向左前伸，腕同肩高；右手向前、向左劃弧於右肩前，右腕稍高於肩，掌心向外。接著重心稍移向右腿，上體微右轉。隨之左臂屈肘，左手內旋向左、向後、向右劃弧收於左肩上，指尖向後，掌心向上；右手內旋向前、向左劃弧，右臂屈肘，

(四十二)海底翻花1。收腳合臂  左腿屈蹲；右腿屈膝，右腳下落。同時，右臂內旋向下、向左劃弧於右膝內側；左臂屈肘，左拳向上、向右、向下劃弧於右胸前，拳眼朝右後，拳心向下。目視右下方。見圖330。    動作要點：在接上一動作發力後松沉再蓄勁。銜接好上一動作。上肢和下肢要稍微放鬆，然後兩拳臂動作要快，

(四十三)陳氏太極擊地捶圖解和動作要點1．落地落肘  左腳屈膝；右腳向前落步並屈膝，重心移向右腿。上體微右轉；同時左拳向左前下落，拳同肩高，拳心向裡。右拳向後、向上劃弧成斜下舉，拳心向左上方。目視左拳。重心全部移向右腿，右腳蹬地；左腳隨即向前上一步踏實。右腳在左腳將落未落之時，迅速向左腿內側收提起．

(五十五)左金剛搗碓1．左轉平捋    身體重心稍移向右腿；兩拳變掌，右手外旋、左手內旋，兩掌心均向外，向右前伸展，掌同肩高，指尖向右。爾後重心移向左腿，上體左轉，兩掌向前、向左劃平弧捋至右手同胸高，左手同肩高。目視右手。見圖380、圖3 8 1。    注意事項：動作要點和用法同右金剛搗碓。  左

陳式太極拳新架一路 　　陳式太極拳新架一路是由中國河南溫縣陳家溝陳氏第十七世陳發科，在陳式太極拳老架的招式中，增加了轉腕纏繞等動作，由其本人修改，其子陳照奎定型的套路。以掤、捋、擠、按手法運用為主，以採、挒、肘、靠手法運用為輔，動作力求柔順，拳架舒展大方，步法輕靈穩健，手法之變，身法中正自然，具有

陳氏56式太極拳競賽套路  (四十四)翻身二起腳1．翻身掄臂    腳掌內扣，身體向左後翻轉(胸向西)。左腿伸起微屈；左腿隨體轉向左上步，腳尖點地。同時左拳向上、向右、向前、向下劃弧於左胯前，拳心斜向上；右拳向下、向上劃弧舉於頭右側，稍高於頭，拳心向左。目視前方。見圖336、圖337。    動作要

(五十四)當頭炮  陳氏太極當頭炮圖解和注意事項1．落腳推掌    左腳向左落地，上體微右轉。同時兩手向右前推出，掌同胸高，兩掌心均向外，指尖朝左前。目視左掌。見圖377。     注意事項：落腳推掌要同時完成。    落腳推掌時採用呼氣。    當對方用左拳向我胸、面部進攻，我身體左轉，提右腳向前

陳太極拳新架一路83式拳譜口訣陳式太極有淵源，王庭先祖傳在前，陳鑫品三留真傳，發科前輩創新拳。松活彈抖剛柔濟，螺旋纏繞妙無比，動作舒展手法細，閃展騰挪無僵力。預備起式雙足開，虛領頂勁呈自然，兩耳聽後立身正。雙眼平視心氣靜。金剛搗碓精神斂，陰陽無偏太極現，全身纏繞螺旋勁，右拳搗碓頂精領。誰人不識攬扎衣

【四十五)陳氏太極雙震腳圖解和注意事項1．落腳分掌  左腳落地；右腿屈膝下落，在右腳即將落地時，左腳蹬地向後跳起，右腳、左腳依次向後落步。兩腿屈膝，重心偏向右腿。同時，兩手分別向左(右)分展於體側前方．兩腕同肩高，兩掌內旋，掌心均向外。目視前方。見圖343、圖344。     動作要點：左腿落地屈膝

 陳氏太極單刀套路名稱　　1預備勢 2單刀起勢 3護心刀 4青龍出水 5風卷殘花 6白雲蓋頂 7黑虎搜山 8蘇秦背劍 9金雞獨立 10迎風滾避 11腰斬白蛇 12日套三環 13拔雲望日 14左拔草尋蛇 15右拔草尋蛇 16青龍出水 17風卷殘花 18雁別金翅 19夜叉探海 20左翻身砍 22右翻身砍

陳氏太極拳 (四十六) 蹬  腳 圖解架掌蹬腳  重心全部移至左腿。右腿屈膝，右腳提起。兩手收於腹前。接著右腿由屈到伸，右腳尖翹起，以腳跟為力點，向右前快速蹬出，腿要直、腳要過腰，然後借反彈力腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕與肩同高；左手架於頭左上方，手心斜向上，左臂微屈。目視右手。見圖349