老年人經常捶背可以讓睡眠質量變好

2025-07-17 00:06:08

失眠是現在很多人遇到的問題，無論是老年人還是年輕人一旦失眠對他們的工作和生活已經身體健康都產生巨大的危害。治療失眠的方法有很多，其實最簡單的就是捶背了，捶背可以催人入睡，一起看看下面的介紹吧。

捶背不受約束，無需什麼工具。

白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利於提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神，催人入睡，也是醫治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經系統處於最佳狀態，機體免疫水平提高，有助於延年益壽。

中醫學認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡臟腑的通路，捶打可以刺激調節臟腑的功能。

老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，可以自己捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥，捶背時均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以20分鐘為限。

如果你正面臨失眠的困擾，如果你只有吃大把的安眠藥才能解決失眠問題，那麼就用捶背的方式讓自己安然入睡吧。失眠嚴重的患者可能剛開始入睡較困難，但是只要堅持捶背，很快你就會發現自己失眠的毛病慢慢變好了。