養生堂20120707為心靈開一扇窗一

2025-07-17 06:29:09

放鬆心情，健康長壽

 抑鬱症、壓力、情緒、5羥色胺、心理援助

專家：楊甫德  北京回龍觀醫院院長

   現今社會，患上抑鬱症的人越來越多，抑鬱的發生和很多因素有關。據統計，每四個人中就有至少一個人在他的一生中出現過抑鬱的狀況。而每一百個人中大約有四到八個人會患上抑鬱症。

    抑鬱症一般容易發生在中老年，而且據統計女性比男性發生抑鬱症要高一倍。除了生物學因素還有社會環境因素，比如說工作學習壓力大，社會支持比較差，經常面臨不良事件，也容易因患有抑鬱症。另外還有心理或性格因素，心理承受能力弱，調整能力比較差，性格比較內向的人比較容易患有抑鬱症。

    很多名人都因為抑鬱症自殺，比如張國榮，他在臨死前寫了一封短短50餘字的遺書，通過他的遺書又透露出什麼秘密呢？當然也有人很成功地走出抑鬱的陰影，就像我們熟悉而喜愛的崔永元，在節目中我們可以看到他對於自己的抑鬱症是怎樣的描述。

    抑鬱症的自殺率很高，但是抑鬱症病人並不是真的想自殺，通常自殺前都會發出求救信號，比如給家人打個電話，寫封信或者敲竅鄰居家的門等等，這時候如果得到幫助一般就不會自殺成功，所以北京市專門為大家設立一個心理援助熱線，8008101117，並且這個電話是完全免費的，熱線開通8年來，共接電話15萬餘次，幫助6000多人挽回生命。

    一個人有沒有抑鬱情緒基本從外表就能看出來，因為是抑鬱症的病人都有很多共同的特點，比如憂鬱的眼神、緊縮的雙眉、下垂的口角、很少變化的面部肌肉，第二是通過行為，比如低頭、彎腰、腳步遲緩、唉聲嘆氣、第三是通過交流，言語緩慢、語調低沉、說話聲音很小。

    抑鬱的人都有一個三無模式，就是他在考慮過去的時候是一種無價值感，認為自己沒有對社會對家人做出有價值的事，考慮現在的時候產生一種無用感，認為現在自己什麼都做不了，什麼忙也幫不上，甚至還需要別人照顧自己，在考慮將來的時候是一種無望感，前途一片灰暗，看不到一點點光明，如果一個在過去現在和將來都找不到可以認可的地方，還有什麼意義呢？

    通過外在的表現只能初步判斷一個人是否有抑鬱傾向，但是怎麼能更科學地判斷我們是否有了抑鬱症呢，下面我們來做一個抑鬱問卷調查。最近的一個星期裡面，有沒有下面的幾種情況？如果有，那麼出現的頻率是：很少的時間，小部分時間，相當多的時間，還是絕大部分時間？如果出現前三條都有的情況，就高度提示有可能存在抑鬱傾向，需要去醫院進一步檢查了。

    壓力、情緒只是導致抑鬱症的外因或者說誘因，並不是最終導致抑鬱的元兇。5羥色胺的減少才是得抑鬱症的根本原因。5羥色胺缺少主要就得靠藥物治療，但是服藥的用量和事件一定要遵醫囑。一般來說首次發作的抑鬱症需要連續系統正規治療一年以上，如果是再次發作需要治療兩到三年，如果是第三次發作就需要治療更長時間，使病情而定了。而且一定要定期複診，因為藥物劑量會根據病情有所調整，服藥期間要避免飲酒和飲用興奮性的物質。最重要的一點就是藥物一般兩周以後起效，剛用藥的頭一周甚至還會有藥物副反應，這時候必須堅持。除了藥物，巧克力、堅果、也可以預防5羥色胺的減少。

    社會環境因素往往是由於壓力、人際關係不良造成的，所以我們一般來說壓力是需要有放鬆調整的方法，工作是工作，生活是生活，要學會在工作之餘放鬆心情，學會建立積極的人際關係，主要要做到四點：1、主動；2、樂觀；3、肯定（多說別人的優點）；4、保持獨立人格。要有至少一個知心朋友，這是一種社會支持。

    除了生物學和社會因素的治療外，心理治療也至關重要。抑鬱症患者是自信心缺乏，鼓勵他增強信心，堅定對生活的勇氣很重要，方法總比困難多，其實問題不像想像的那麼多，總有辦法解決，如果沒有辦法也是一種辦法。

    想要放鬆可以通過調整呼吸來達到目的，首先舒展地坐在椅子上或仰臥在床上，然後慢慢的深呼吸，同時鼓起腹部，維持六到七秒的吸氣時間。等到不能吸氣的時候，在努力一下，接著慢慢的呼氣，同時將腹部收縮，時間也是維持在六到七秒，然後在呼氣的時候努力將腹部收緊，這就是一次腹式呼吸。每次腹式呼吸會讓你的呼吸頻率變慢，這樣也會讓人的情緒漸漸的趨於平靜，身心也會慢慢的放鬆。