太極拳訓練時腿疼是什麼原因？
2023-04-08 03:17:57
太極拳外形舒展、動作柔和、強度適中，很適合都市白領增強體質告別亞健康。然而，有些人剛打了幾天太極拳，卻感到肌肉酸痛或者膝關節疼。這是為什麼?
WHY?要辯證的分析疼痛的來源，肌肉疼痛和膝關節疼痛的性質是不一樣的。
首先說肌肉酸痛一般而言，對於不常運動的人來講，在運動初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。在太極拳訓練中的肌肉酸痛多屬於肌肉慢性酸痛，往往發生在訓練後的24-48小時之間。
預防的最佳方法是：以漸進的方式進行肌肉活動，在每次運動之前，先做做熱身活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。在運動之後，進行局部肌肉按摩，或者熱毛巾熱敷，促進血液循環，緩解肌肉酸痛。一般初學者連只要續堅持半個月到一個月，即可適應自如。隨著功力進一步加深，不但不感覺到肌肉酸痛，反而會感受到內氣在皮下潛行湧動、熱流汩汩不息的舒適愜意感，讓人陶醉著迷。
再說說膝關節疼痛造成這種現象的根源主要是訓練方法不得當或者運動量過大。膝關節為人體最大且構造最複雜、損傷機會亦較多的關節。膝關節由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成。長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易損傷膝關節。膝關節疼痛症狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病。太極拳運動促使氣血暢通，有助於包括膝關節在內的人體關節康復。但運動量和運動方法要適當。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處於緊張和負重狀態，膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。更有些太極拳習練者錯誤地理解了太極拳的運動規則，過分旋踝轉膝，摧殘了膝蓋。所以，要在正確的指導下，科學地訓練太極拳。
正確的運動方法是：松腰而不過分彎膝，要讓身體體重順腿而下到達地面，而不是憋屈在膝蓋。練習者不要將松沉和屈蹲混為一談。在練習太極拳時，正確的保護膝部的方法是，膝蓋不要超過腳尖，尾骨超過腳後跟，膝蓋的方向和腳尖方向一致，同時，膝關節的曲度掌握在適度範圍內，委中穴(在膝後)不能軟，以小腿支撐有力為尺度。
太極拳練習中保護膝關節，除了運動方法上正確，還要在運動量上適度。要講求科學，勞逸結合。並且不同年齡運動量也有所區別。年輕人可以練習低身法。隨著年齡增長，老年人膝關節產生退行性變化，因此鍛鍊一定要適度，應符合中老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人儘量不要練習下蹲。如果必須下蹲，應注意幅度和速度，並儘量用手來支撐。
