含鐵量高的9款食物 最好的補鐵食物介紹

2024-02-10 18:50:16

　　身體缺鐵很容易出現貧血和免疫力低下的問題，所以想要一個強健穩定的身體條件，一定要補充好各種微量元素。那麼今天就由排行榜123小編來為大家列出含鐵量高的9款食物，告訴您該如何正確的養身飲食。

含鐵量高的9款食物：

　　1、牡蠣

　　2、黃豆

　　3、瘦肉

　　4、南瓜種子

　　5、雞蛋黃

　　6、黑巧克力

　　7、菠菜

　　8、動物肝臟

　　9、木耳

1、牡蠣

　　詳細介紹：蛤蜊屬於貝類食物，它裡面的鐵元素超級豐富，平均100g蛤蜊含有10.2g的鐵元素，既能夠改善貧血問題，還特別有益於心臟健康，讓膽固醇水平得到提升。

2、黃豆

　　詳細介紹：黃豆中的營養元素是非常豐富的，大家最熟悉的就是鐵和大豆異黃酮以及葉酸，所以小編非常推薦大家每天食用一些豆製品，比如豆腐或者是豆漿之類的。

3、瘦肉

　　詳細介紹：說道補鐵那肯定少不了瘦肉，其中食用最多的就是豬瘦肉和牛肉這些，無論是炒菜還是煲湯，都是很不錯的選擇，口感味道也超級好，還能促進腸道的消化能力哦。

4、南瓜種子

　　詳細介紹：南瓜是平時大家非常喜愛的一種蔬菜，味道很清甜，營養成分也特別豐富，但是它裡面的南瓜子也是有很好的養身效果的，鐵元素特別豐富，裡面的維生素K也有強大的養身效果。

5、雞蛋黃

　　詳細介紹：在含鐵量高的9款食物中，雞蛋自然是少不了的，其中雞蛋黃是中的鐵元素含量是非常高的，而且烹飪方式也很多，平時做起來也特別方便，比較適合日常飲食。

6、黑巧克力

　　詳細介紹：黑巧克力肯定是大家都沒有想到的一種食物，其實它也是非常健康的一種食物，具研究表明，每3盎司(85.05克)的黑巧克力中就含有7毫克的鐵元素，所以平時可以適當的食用一些黑巧克力養生哦。

7、菠菜

　　詳細介紹：菠菜是許多人在減肥期間特別喜歡的一種蔬菜，熱量非常的底，口感也不錯。菠菜裡面的綠葉素和血紅素鐵可以增強身體對鐵的吸收速度，讓免疫力提升，避免貧血的情況。

8、動物肝臟

　　詳細介紹：動物肝臟中蘊含了各種豐富的營養元素，所以想要補鐵的人多多食用它會是不錯的選擇，既健康又美味，烹飪的方式也是特別豐富。

9、木耳

　　詳細介紹：木耳中含有非常豐富的微量元素，其中鐵是的，達到了每100g含鐵元素185毫克，對於補血益氣的效果很不錯，特別適合長身體的兒童或者是貧血患者。