丹田呼吸法怎麼訓練?丹田呼吸法有什麼好處?

2025-07-21 08:10:10

丹田呼吸法是自古中華養生中都有的，在當今瑜伽中也都會結合丹田呼吸法來訓練，丹田呼吸法講究靜、長、細的呼吸，來開發右腦的功能，今天小編就跟大家一起來練習一下丹田呼吸法怎麼做，看看有哪些作用，一起接著往下瞧吧。

正確的丹田呼吸法

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

丹田呼吸法怎麼訓練

1、端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。

2、全身肌肉放鬆，取安穩的姿勢，坐著有不舒服、失調的感覺時，就調整—下姿勢。

3、呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放鬆，從鼻吸氣吐氣。

4、呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。

與平常的呼吸相比，會感覺相當慢，不過多做幾次，習慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數是平均約17次。現在要比其少到4—5次，這會使自律神經活性化，身心安定。

5、吐氣後須想著下丹田（下丹田在肚臍下約3釐米處）尚殘留有所吸空氣的30%左右。重要的是，腦子裡要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。

丹田呼吸法的原理

做丹田呼吸法時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

丹田呼吸法有什麼好處

1、在武術裡，使人心氣下層，摒除挺胸扛肩的習慣，使人重心穩固，有利於協調全身。

2、丹田呼吸屬於深呼吸，有利於調節氣息，防止大腦缺氧休克，開發大腦潛能。

3、能使人的意念集中於身體，有利於用意來支配形體，達到自己想要的效果。

總結：呼吸是人最基本的行為，只要我們用點心把呼吸做好，其實也是在延長自己的壽命，小編給大家介紹這個丹田呼吸法，一定可以幫到各位的。