子午覺是幾點到幾點?睡子午覺的好處有哪些?
2025-07-20 19:24:15
良好充足的睡眠可以使人精神，特別是上班族每天起早貪黑，不僅晚上的時候應該早睡，中午時候的午休也極為重要，我國中醫一直推崇睡好子午覺是養生的秘訣之一，子午覺是指在晚上子時之前睡覺、中午午時再補一覺，子時大睡，午時小憩。達到調理身心的作用，那麼睡子午覺有什麼具體的好處和注意事項呢？
子午覺是幾點到幾點
子午覺就是說晚上在子時（23～1點）睡覺，白天在11～13點午休。睡子午覺，就是說夜晚在子時以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。然後在中午，在午時（11～13點）小憩片刻。子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。
從中醫理論來講，這個時間段是「肝經循行時間」，如果肝功能失調會出現「胸脅滿悶、口苦咽幹、不欲飲食、心煩喜嘔」等症狀，所以白領們一定要注意儘可能在晚上11點之前就寢，達到養肝的目的。
睡子午覺的好處有哪些
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
希臘學者的一項研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國史丹福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
6、消除疲勞，恢復精力
上午，人的精力比較旺盛，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。
子午覺為什麼會有益身心
1、子午流注子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。這跟現代醫學研究發現的人體需要在23點之前進入深睡眠狀態理論不謀而合。
子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。
這個時間段是"肝經循行時間"，如果肝功能失調會出現"胸脅滿悶、口苦咽幹、不欲飲食、心煩喜嘔"等症狀，所以白領們一定要注意儘可能在晚上11點之前就寢，達到養肝的目的。
2、午時是"心經循行的時間"，如心功能失調會出現"胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘"等症狀，所以白領們每天中午都應該抽出15分鐘時間小憩，達到養心的目的。
午時（11點~13點）"合陽"時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。
午睡後，大腦更好用、更靈活、反應更快，精力更旺盛，情緒更高。可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。午睡時人可得到更好的保養，延緩衰老，緊張也得以緩解。
午睡能使心血管系統舒緩，降低心肌梗塞發生的風險，為健康"充電"。有午睡習慣的人，其冠心病發病率比不午睡者要低。且根據最近調查，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性，因為休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。
睡子午覺的注意事項
1、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。
2、餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
3、睡姿應取頭高腳低的姿勢，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。須注意的是，有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，以手代枕伏在桌上午睡也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻，長此以往有可能產生局部性神經麻痺。
4、午睡時間以半小時以內為宜。過長過短均不宜。英國睡眠研究專家提醒大家，白天小睡不要太長，否則「人體生理會以為到了夜間，於是進入完全睡眠狀態」。
5、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其它疾病，也應注意免受風寒。
6、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
7、儘可能保持有規律的午睡，每天都在基本相同時間午睡。如發現午睡時間過長，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果夜間睡眠時間不足，午睡就顯得十分重要了，對上班族尤其是一種有效的「健康充電法」。這對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。
總結：長期的睡眠不足會導致各種疾病的發生，甚至癌症也會找上你，遵守子午覺的規則，可以很好的調理生理和心理，保證每天都會精神飽滿。
推薦閱讀：