睡眠不足的危害有多大?如何提高睡眠質量?睡前三大"不要"

2025-07-21 04:07:09

很多人都知道睡眠不足的利害關係，但卻不知道該如何去改變，今天小編要告訴你一個秘訣，那就是睡前不要做三件事情，下面跟著小編一起來了解下吧。睡眠不足的危害有多大？1、睡眠不足的危害：影響大腦思維，工作效率下降人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。 2、睡眠不足的危害：影響青少年的正常發育由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。3、睡眠不足的危害：加快人體老化速度睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。 4、睡眠不足的危害：導致各種疾病經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。如何提高睡眠質量？睡前三大「不要」1、不要玩電子產品不要拿電子產品和你一起睡覺，這讓你很難入睡，難以保持睡眠。最近，美國銀行消費者趨勢報告發現，大約71%的調查受訪者玩著智慧型手機入睡，23%的人睡著時手上還拿著電子產品。美國國家睡眠基金會環境學者Natalie Dautovich博士認為，應在睡覺前至少1個小時內關閉電子設備，以避免這些設備對精神和身體刺激。 2、不要喝咖啡雖然喝咖啡會讓人精神得到振奮，能在截止日期前加把勁或者要熬夜照顧寶寶，但它確實能破壞睡眠。美國國家睡眠基金會強調，咖啡因是一種興奮劑，大多數人會在早晨醒來或在白天保持清醒才喝。同時需要注意的是，咖啡因不能替代睡眠，它可以通過阻止大腦中的睡眠誘導化學品和增加腎上腺素的產生暫時讓人感覺清醒。咖啡因通過胃和小腸進入血液，喝完15分鐘左右就能產生刺激。一旦進入體內，咖啡因將持續作用幾個小時，大約需要6個小時才能被代謝。 3、不要鍛鍊哈佛醫學院睡眠醫學教授Stuart Quan博士經過調查，在最近的CNN報告中，他指出，一些證據表明，有些人很難在深夜運動激烈的較量後入睡，這是因為腎上腺素增高，增加大腦的活動，難以放鬆下來，這些人應該注意不要在要睡覺前鍛鍊。他建議，這類人最好在鍛鍊和睡眠時間隔幾個小時，讓體溫降到98.6華氏度(37°)，心率和腎上腺素恢復正常。 通過小編的介紹，你對睡眠不足的危害有沒有進一步的了解了呢？反正小編是明白了，還有睡覺前不要做的三件事你可要牢記了，為了明天而奮鬥的朋友們，足夠的睡眠才是硬道理。以上就是小編介紹的關於睡眠的相關知識，想了解更多健康知識，請關注中國太極拳網。