暴飲暴食會胖嗎?暴飲暴食之後要怎麼補救
2025-07-21 08:00:09
現在的人在面對節日或者情緒不好的時候都會難免暴飲暴食，節日那麼多好吃的很少有能能克制住美食的誘惑，情緒不好的時候又希望通過暴飲暴食來緩解。那麼暴飲暴食的危害有哪些，暴飲暴食之後又該怎麼補救，就讓我們一起來看看吧。
暴飲暴食會胖嗎
1.所謂的暴飲暴食，就是吃得比平常人多，而且吃飯非常的快，每次可以吃下很多的東西，這種情況就是暴飲暴食，身體會反彈的，大家千萬不要以為怎麼吃都吃不胖，是一個好的事情，但相反可能會造成胃炎的發生，甚至有可能會導致消化不良，因為在腸胃受到這麼多食物的撞擊後，是沒有辦法快速消化的。
2.暴飲暴食確實會造成發胖，因為人在吃下食物以後，身體的新陳代謝慢慢的消耗轉化成能量，可是大家要了解，這種情況下是可以理解的，但是如果長時間把大量的食物塞進腸胃裡面，腸胃不消化，就很難控制食物的消耗，慢慢的就會轉化成脂肪，堆積在身體中，就會發現身體開始變得越來越胖。
暴飲暴食的危害
1、導致消化功能紊亂
當我們暴飲暴食的時候，腸胃的負擔就會加大，超過了它們能承受的正常範圍，腸胃蠕動受到了限制，腸胃正常的生理功能也被打亂，導致了消化不良等症狀的出現。
2、引起腹脹和腹痛
暴飲暴食吃的過多過快，消化功能達不到，食物就會在胃中停留較長的時間，這樣就很容易發酵，胃裡就會產生過多的氣體，這樣人就會胃部總是脹脹的，很難受，甚至還會出現腹痛的症狀。
3、消化系統出現炎症
如果長期暴飲暴食，那麼胃液中的鹽酸就會被稀釋，這樣就無法抵擋病菌的侵襲，很容易引起腸胃炎。另外還會使肝膽超負荷運轉，肝臟細胞的代謝速度加快，膽汁分泌增加，肝功能就會因此受損，還會誘發膽囊炎等疾病。
暴飲暴食後怎麼補救
1.暴飲暴食後12小時內先禁食
暴飲暴食後的12小時內這段期間最好禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點吃了一碗罪大惡極的泡麵，那隔天的早餐時間，通常還覺得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點才吃進食。
2.暴飲暴食後吃些助消化食物或藥品
暴飲暴食後不妨吃些助消化的食物，如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、西紅柿、大麥茶、檸檬水、食醋、生薑等，這些食物可促進消化避免脂肪堆積，有的還能吃促進脂肪燃燒。或者，嚴重時還可適當服用些助消化的藥物，如健胃消食片、整腸丸等。
3.暴飲暴食後第二天上午大量喝水
暴飲暴食後的「胖」不是脂肪，而是暴食引起的水腫。清除水腫就要在第二天上午大量喝水，把多餘的水分擠出去，也就是說增加排洩。不要擔心大量喝水會水腫，這是誤區，不大量喝水，怎麼會有排洩，所以別擔心，放心喝。
4.暴飲暴食後儘量伸縮胃部
「吃多了好後悔啊!胃撐得都沒彈性了」，暴飲暴食後總少不了這樣的抱怨。此時胃部正處於疲勞狀態，應當儘量幫助胃部伸縮。胃部伸縮很簡單，只需要一個枕頭便可以搞定。伸縮胃部可以讓更多的血液流經胃部，促進消化。消化得好的話，還可以避免堆積多餘的脂肪。
5.適量減少食量、增加運動來補救
暴飲暴食過後的一周內，飲食要開始清淡，每天在正常的基礎上減少100到200大卡的熱量攝入。然後，還要把運動時間延長15到30分鐘，或者每周增加1—2次運動，這樣一周後體重就會正常下降。對於常暴飲暴食的人群而言，最好是養成每星期規律運動的習慣，最好是選擇有氧運動。這樣可以提升身體細胞的帶氧量，從而更好的促進脂肪的燃燒。
6.暴飲暴食後莫胡亂用水果代餐
生活中很多人認為吃水果不會發胖，所以在暴飲暴食之後為了避免更多熱量的攝入，大多數人都會在之後幾天時間內不再攝入各種含有熱量、脂肪、蛋白質的食物，而一律用水果以及蔬菜代替。其實，這種方法是錯誤的，一方面很容易造成營養不均衡，除此之外很多水果中所含有的糖分是非常高的，而糖也是導致肥胖的「元兇」。比如甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相較於一碗米飯，而且水果的個頭都非常小，因此經常會一次性連續吃好幾個。在這種情況下，無異於你連續吃了好幾碗米飯。
怎樣防止暴飲暴食
1.飲食清淡
如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時候，推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，你就會下意識地多吃一些。
2.充分攝取水分
在飯前和飯中都要攝取充足的水分!喝水還是喝茶都沒關係。如果擔心蔬菜不夠的話，蔬菜汁也是個不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產生飽腹感，在剛吃飯的時候還是行之有效的。
3.細嚼慢咽
與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃麵條，倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物，這樣也更容易有飽腹感。因為要是肯花時間在吃飯上面的話，也可以防止暴飲暴食哦。
4.飯前運動
飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住飢餓感，進而起到抑制食慾的作用。
5.多餐少量
如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯，反而會暴飲暴食。因為只有在時間充裕時吃飯，食量才會變小。如果沒有足夠時間的話，推薦的方法是不拘泥於一日三餐，把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。
總結：以上就是關於暴飲暴食的內容，暴飲暴食是很不好的習慣會導致消化功能紊亂，引起腹脹和腹痛，消化系統出現炎症等等，所以儘量不要暴飲暴食。
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