男性久坐辦公室有什麼危害?久坐辦公室鍛鍊方法?

2025-07-21 07:50:13

長時間做辦公室是上班族的日常模式，但是這樣時間久了以後，因為活動減少了，難免對身體就會造成傷害，輕的眼睛收到損傷，嚴重的威脅到脊椎、肺部等等，所以勞逸結合是極其重要的，下面小編會給大家詳細的說明一下久坐辦公室會造成怎樣嚴重的傷害，應該做哪些辦公室運動來緩解。

男性久坐辦公室有什麼危害

1、眼睛受到損傷

因為在辦公室裡，尤其是政府機關或者學校、公司裡面，大家都要使用電腦。如果眼睛長時間盯著電腦屏幕，很容易導致眼睛發酸發脹，從而損傷眼睛。

2、肺栓塞

有一種叫「經濟艙症候群」的病，一種久坐不動能致人命的病，這就是肺栓塞。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，並在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達肺部，並在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死。

3、可能造成脊柱變形

保持長期的坐姿會使得我們的脊柱承受的壓力過大，使得頸椎和腰椎出現勞損甚至變形，附近的肌肉酸痛。長時間的久坐還可能導致腰椎間盤突出的症狀呢。

4、肩周炎

除了頸椎病以外，肩周炎在「辦公室久坐綜合症」中也名列前茅。長時間保持弓背、低頭、打字，並且目不轉睛盯著電腦的姿勢，會對身體的肩部、背部、頸部都造成壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。

5、大腿麻木、容易發胖

我想大家最有感觸的就是久坐不起的話，大腿很容易麻木，其實就是阻礙了腿部血液的正常流動。而且長期坐辦公室的朋友們，尤其是行政事業單位的公務員們，個個都是比較胖的呢。

6、高血壓、冠心病、糖尿病

久坐會影響心臟血液循環。心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素低下，容易引發糖尿病。對於老年人來說，久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。

男性久坐辦公室鍛鍊方法

1、大腿與地面平行

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

2、經常走動

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

3、乾洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

4、甩腿

一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

5、揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

6、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

7、扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛鍊腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

辦公室正確的坐姿

上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。

坐辦公室是不能避免了，我們需要做的就是結合上文一些辦公室的小運動來讓自己保持健康，不至於出現一些身體毛病，小編希望各位都有一副強壯如牛的身體。

推薦閱讀：