老人踢毽子的注意事項

2025-07-17 18:01:08

　現在的老年人都開始注重養生保健了，而各式各樣的運動也是深受老年人們的喜歡，尤其是現在踢毽子已經成為老年人中常見的一種健身方式，但是老年人踢毽子是有一些注意事項的，那我們一起來看看。　　單腳支撐身體重量，膝關節易受損　　現在有很多老年人膝關節出現受損的情況都是因為踢毽子造成的，並且呈上升的趨勢，這是因為老年人一般踢毽子的時候都會習慣用一條腿來踢，那麼自然另一條就是起到支撐的作用，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節上，而且，起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節造成磨損，久而久之便會造成「退行性病變」。此外，由於踢毽子動作單 一，反覆起踢的一條腿也容易損傷到膝關節的外側副韌帶。   　　不舒服，別繼續練　　很多人都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現不適後仍堅持鍛鍊，認為忍一忍就過去了，其實這種不適往往是損傷和病變早期的表 現，如果及時停止該部位的鍛鍊，情況會好轉。但如果繼續踢下去，膝關節的退行性病變進一步發展，可能出現骨刺等，典型症狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以後，大腿小腿的夾角應達130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。　　45歲以上中老年人儘量不踢毽子　　專家為林阿姨進行了手法按摩，再配合熱療等康復措施，又給她戴上護膝以限制運動。治療了20多天之後，林阿姨的左膝已能完全下蹲。周和平稱，及時對受損關節進行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關節置換手術了。　　45歲以上的中老年人應儘量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳後做「飛腳」踢毽動作，這對膝關節傷害更大。　　以上都是專家介紹的老人踢毽子的注意事項，溫馨提示老年人，健身運動是好的，但是一定要採用正確的運動，並且運動量和運動方式都是適當，避免因為健身反而給身體帶來困擾。