腕隧道症候群上身原因?3招保健手指操有效預防

2025-07-22 23:43:09

你是每天工作離不開電腦的上班族嗎?小心，長時間使用鍵盤、滑鼠又未適度休息，恐引發腕隧道症候群上身，使手指、腕部飽受酸麻、脹痛之苦!究竟想要避免上述不適找上門，該怎麼做才對?專家表示，適度進行五百來來操，以及模擬按壓冰淇淋車叭噗、叭噗等伸展動作，就是很好的自我保健、舒緩方式!

腕隧道症候群上身原因?

為什麼長期壓迫手腕會引發腕隧道症候群呢?這是因為長期使用滑鼠、鍵盤，以及進行手工藝、做糕點饅頭、做家事等動作，容易因滑鼠固定不動引起腫脹，以及手腕部位過度用力等因素造成發炎腫脹，進而導致手腕處的肌腱軟組織腫脹增厚。一旦這些增厚、變大的軟組織壓迫到位於人體手腕正中央的正中神經、血管時，便會進一步引起手指、腕部出現酸麻、脹痛等不適。因此，想要避免腕隧道症候群發生，首要關鍵就在於儘量減少腕部神經的壓迫。

3招保健手指操甩腕隧道症候群

其實日常生活不妨適度從事下列動作，譬如，手指乾坤操、叭噗、叭噗操、五百來來操等，有助於伸展手腕、手指，也是很好的自我保健、預防方式：

1.手指乾坤操

做法：手指及腕部模擬舞弄布袋戲的動作、適度轉動手腕，並在轉動腕部的過程中，將5根手指隨著動作進行，依照大拇指、食指至小指的順序反覆向下、打開。

作用：此動作有助增加腕部及手指的靈活度、改善軟組織僵硬、肥厚問題。

2.叭噗、叭噗操

做法：雙手輕握拳後，模擬按壓冰淇淋車「叭噗、叭噗」的動作，反覆進行握拳、手指張開的動作。

作用：握拳的動作有助鍛鍊手部肌力，而手指張開則能幫助伸展手指關節，改善長期維持同一姿勢、過度用力引起的軟組織僵硬、血液循環不佳的問題。

3.五百來來操

做法：

1.首先將左手手掌心向外張開比出「5」的姿勢，手臂同時向外推出並保持平行。

2.在能力所及下儘量將手指撐開至極限。

3.接著保持上述動作，將手腕下壓，模擬叫人來的動作。

作用：適度進行此動作有助提升手臂肌力、握力，且不論是腕隧道症候群、媽媽手、扳機指、網球肘、高爾夫球肘患者皆適用。

結語：專家提醒，若適度進行上述手指操一段時間，手指、手腕的麻痛症狀仍持續出現、嚴重影響日常生活，或是有越來越惡化的趨勢時，建議患者應儘速就醫，尋求專業醫師或物理治療師的協助、釐清病因，使用合適的藥物與職能治療方式，較有保障。