為何久坐容易引起下肢水腫?輕鬆做腳跟上下操

2025-07-21 20:33:13

明明沒吃重鹹、重口味的食物，小腿卻仍舊水腫不堪?當心，恐是久坐、缺乏活動所致!表示，其實想要改善擾人的下肢水腫問題，除了上班族積極動起來，每坐1小時就起身如廁、裝水動一動外，把握工作時開會、講電話的零碎時間，巧做腳跟上下操，就是有效活絡下身循環、改善小腿浮腫的好方法!

為何久坐容易引起下肢水腫?

事實上，人體循環系統主要可區分為血液、淋巴2大路徑。當長期久坐、久站，缺乏活動時，便會導致上述2大循環系統速率變慢，使細胞內的組織液跑到細胞間質中。

如果又來不及被人體代謝排除，便會造成水分堆積、形成水腫。因此，除了少見的病態性水腫外，導致水腫發生的原因與人體的代謝、循環功能不佳有關。尤其是長時間久坐、久站的OL，就是非常容易有水腫困擾的族群。

辦公也能輕鬆做腳跟上下操

坐在椅子上就能輕鬆做的腳跟上下操運動。不僅操作簡單、有助活絡下身血液循環外，同時還有鍛鍊小腿肚、讓腳踝變柔軟，以及預防、消除腳部疲勞的作用，是OL上班族很好的自我保健方法。

步驟1/腳底貼著地面，坐在椅子上

臀部只稍微坐到一點椅面，腳底則完全踩在地板上，兩手抓住椅子以求安全穩固。

腳尖踩在地板上，並儘可能的把腳跟往上抬。然後回到1的姿勢，再重複做幾次。(圖片/採實文化提供)

步驟2/抬起腳跟

腳尖踩在地板上，並儘可能的把腳跟往上抬。然後回到1的姿勢，再重複做幾次。

腳跟踩在地板上，並儘可能把腳尖往上抬。然後回到1的姿勢，再重複做幾次。(圖片/採實文化提供)

步驟3/抬起腳尖

腳跟踩在地板上，並儘可能把腳尖往上抬。然後回到1的姿勢，再重複做幾次。