保護心臟健康的幾種有效方法

2025-07-20 02:22:08

     1、增加睡眠時間：據美國心臟學會的雜誌《高血壓》報導，睡眠不足可能增加患高血壓的危險。哥倫比亞大學的詹姆斯·甘維施解釋說：「睡眠讓心臟跳動的速度放慢、血壓降低。睡眠時間短的人24小時的平均血壓和心率較高，這可能會讓心血管系統承受更大的壓力。」

　　2、攝入更多水果： 水果和蔬菜含有的電解質和植物化學成分較多，這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。香蕉中的鉀含量高，可以幫助降低血壓。石榴汁有助於減少血管壁上堆積的脂肪。南太平洋植物諾麗果的汁液具有神奇的功效，能夠降低膽固醇和甘油三酯的水平。

　　3、控制咖啡的攝入量：雖然研究人員至今尚未發現咖啡的飲用量與患心臟病的危險之間有任何關聯，但專家仍未能就咖啡因到底是好是壞達成一致。最近的一項研究表明，在去健身房鍛鍊之前，哪怕只是喝上兩杯咖啡，也會影響血液流向心臟。因此，專家建議每天喝咖啡不要超過3杯。

　　4、少吃鹽：將鹽的攝入量減少三分之一，可能會讓患心臟病的危險降低40%。世界衛生組織的資料顯示，在那些人均鹽攝入量每天不超過3克的國家，人們往往到65歲時依然擁有15歲時的血壓。鹽的攝入量每天最好控制在5克到6克。

　　5、 攝入更多葉酸：多項研究成果表明，增加葉酸的攝入量有助於控制血壓。哈佛大學的一個研究小組在對15.6萬名護士進行調查後發現，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險大。其他研究人員也證明，綠葉蔬菜、強化穀類食品以及強化麵包中含有的葉酸對有患中風和心臟病危險的人有好處。

　　6、打太極拳：美國醫生分析了大量的案例後發現，打太極拳有助於改善心臟狀況。塔夫茨大學醫學院的研究人員說：「對健康人而言，打太極拳有助於改善心血管和呼吸系統功能，而對做過冠狀動脈旁路術的患者來說，這種運動也有好處。」

　　7、控制腰圍：腰圍和臀圍的比值是衡量患心臟病風險的最佳指標。用腰圍數除以臀圍數，男性應該不高於0.9，女性則不高於0.85。得出的數值越高，患心臟病的危險就越大。《蘋果形身材和梨形身材：為減輕體重和保持健康制訂的革命性飲食計劃》一書的作者瑪麗·薩瓦爾說：「研究表明，蘋果形身材的人哪怕體重並不重，患中風和心臟病的危險仍是一般人的3倍。