熬夜影響身體健康
2025-07-19 20:23:08
12日上午，習近平在人民大會堂，跟206名中央黨校第一期縣委書記研修班學員座談。會上，習近平回憶起自己擔任縣委書記的往事，稱自己當時常熬夜生病，並告誡大家不要熬夜。人民網微博發布這條消息後，被網友評論為「暖心」的話「說到心坎裡去了」。
暖心建議引來網友一片點讚
上世紀80年代習近平擔任河北省正定縣縣委書記。「那個時候我年輕想辦好事，差不多一個月大病一場。為什麼呢？老熬夜。經常是通宵達旦幹。」習近平講述，後來他感覺到這樣不行，這麼幹也長不了，就擺順心態。「內在有激情，外在還是要從容不迫。」
習近平回憶說，當時得知一句話，「你手裡攥著千頭萬緒，攥著一千個線頭，但是一個針眼一次只能穿過一條線」，這句話讓他想明白了，此後一天就做到晚上12點，就不做了睡大覺，第二天重新來過。
人民網微博將此內容發布後，引來網友一片點讚，並排隊評論：「好的，大大！」但也有網友無奈地表示「夜班的孩子傷不起」。
根據《生命時報》的調查發現，超過八成人有晚睡習慣，僅有16.1%的人每天在晚上11點以前睡覺；11點到12點睡的佔31.39%；12點到凌晨1點睡的佔33.91%。
生物鐘遭破壞易增加疾病風險
那麼，熬夜究竟是如何影響身體健康的？
早在古代文獻中就有提倡早睡的記載。先秦《擊壤歌》中的「日出而作，日落而息」在當今被視為是順應自然的生活規律。」長沙馬王堆漢墓出土的醫書《十問》則披露了時人對睡覺的認識：「一昔不臥，百日不復。」《黃帝內經？素問篇》中對睡法和睡覺的重要性也有詳細的說明。
外國文獻中也有對作息規律重要性的論證。據英國《每日郵報》報導，英國薩裡大學睡眠研究中的一項研究顯示，人體內大約有2.4萬個基因，有超過1400個基因容易受到睡眠方式改變的影響。
一旦生物鐘遭到破壞，則有可能危害健康。美國《科學》雜誌刊登的一項研究顯示，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，這個節奏被破壞後，人們免疫系統的抗病能力就會降低。現代生活中，免疫炎症包括腸炎發生的頻率如此之高，與人們作息不規律不無關係。
美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。此外其他相關研究顯示，熬夜還會增加人罹患乳腺癌、心臟病、糖尿病、抑鬱、肥胖和中風的風險。
冬季安眠指南
指南一：不要蓋重棉被
冬天裡人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放鬆全身。
冬天開窗少，氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是和肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復發。
厚棉被透氣也不好，晚上很暖和，毛孔大開，早晨突然起床，容易受到風寒的侵襲。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。
指南二：睡前泡腳
堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進足部擴張、血流加速，同時使腦部相對減少，能促進人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會讓人更舒適、更快地產生睡意，還能提高睡眠質量。
俗話說：「百病從寒起，寒從腳下生。」所以晚睡前泡腳，能驅寒活絡，對身體大有裨益。由於足部穴位和反射區非常豐富，因此泡腳對於特別是預防、、糖尿病、心梗塞等症等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進入夢鄉。
指南三：睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。並且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。
指南四：喝小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、白質的組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。
指南五：吃核桃
核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質，而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可隨著年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。
需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和粉調成的糊。
指南六：減少光線
睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之後想繼續入睡也比較困難。江帆表示，農村天黑以後的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要儘量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。