什麼叫做瑜伽柱?怎麼利用瑜伽柱來鍛鍊身體?

2025-07-19 20:03:09

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。練習瑜伽可以提升你的氣質，但提到松筋骨最好的就是利用瑜伽柱來幫助你鍛鍊，下面就一起來學習下吧。什麼叫做瑜伽柱？有什麼作用？泡沫軸，又叫瑜伽柱，一般具有重量輕、富有緩衝彈性的特點。瑜伽柱的作用：可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作；可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛鍊身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可或缺的器材；泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。怎麼利用瑜伽柱來鍛鍊身體？動作一：後背目的：增加胸椎靈活性，對於經常含胸的人很受用。動作要領：將泡沫軸放於上背部，平躺在泡沫軸上，雙腳支撐保持住平衡，雙手放於腦後，緩慢在上背部尤其是肩胛骨附近滾動泡沫軸。動作二：後蹬目的：松解梨狀肌、臀中肌動作要領：將泡沫軸放於一側臀部，對側腳放於被松解一側大腿上，被松解一側手腳接觸地面維持平衡，緩慢在臀部周圍滾動泡沫軸，以達到放鬆效果。動作三：側身躺目的：松解髂脛束動作要領：將泡沫軸放於被松解一側大腿側面，保持身體與地面垂直，這樣髂脛束能夠更好的接觸泡沫軸，同側軸和對側腳觸地用於保持平衡，通過支撐地面的力量來調整身體壓在泡沫軸上的壓力，在可以忍受的範圍內緩慢的滾動泡沫軸以達到松解的效果。動作四：大腿內側目的：松解膕繩肌上部動作要領：將泡沫軸放於大腿膕繩肌上部區域，四點支撐保持平衡，緩慢滾動泡沫軸。動作五：大腿內側目的：松解膕繩肌下部動作要領：將泡沫軸放於大腿膕繩肌下部區域，雙手支撐保持平衡，緩慢滾動泡沫軸。也可以一條腿搭在另一條腿上，著重松解一條腿。 瑜伽來自印度這是眾所周知的，後人在瑜伽的基礎上發明了很多瑜伽的輔助工具，瑜伽柱就是其中一種，看完之後是不是想買個來試試呢？反正小編是已經買了。以上就是小編整理的關於瑜伽柱的知識，想了解更多的保健知識，請關注中國太極拳網。