熬夜的危害有哪些?如何讓自己不再熬夜?
2025-07-20 01:44:08
白天很困，晚上又精神的不得了，這就是熬夜，而如果這種狀態長期的循環下去，就成了長期熬夜，而不管是熬夜，還是長期熬夜，危害都是很大的，那麼，隨小編一起去看看熬夜的危害吧。
熬夜的危害有哪些？
1、經常疲勞，免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、頭痛
熬夜的第二天，人們往往會覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長期熬夜，還會導致記憶力衰退。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
5、影響生育力
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
6、肝功能異常的比例較一般人高
我們人體的肝臟需要在熟睡中進行休息。如果我們在凌晨一定的時候還沒有辦法進入熟睡階段，那麼這樣肝臟得不到休息，就會導致肝臟疾病。而且令人擔憂的是，長期熬夜還出慢慢出現失眠、健忘脾氣暴躁等精神症狀。
7、帶來心臟的隱患
現代社會生活節奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學習、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日,據一項調查顯示,40%被調查者經常熬夜,26.67%經常失眠,73.33%是「晚睡早起」一族。近期，經常發生猝死的事件，大都是因為連續的熬夜工作，導致心臟超負荷運轉，再加上平時的不注意，導致心臟猝死。
8、胃腸受損
「晚上11時不睡是不要臉,晚上12時不睡是不要命!」這句話很多人都知道，但是卻做不到。長期「黑白顛倒」的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。與此同時,還會引起耳聾耳鳴、頭痛、腸胃疾病,因為睡覺的時候，是對身體臟器最好的休息時間，經常熬夜的人就會有吃宵夜的習慣，而吃宵夜就會增加胃腸的負擔，使得肝臟和胃腸都不得休息，久而久之，胃腸一定出問題。
9、容易患癌症
把身體比作一個大的電器的話，我們晚上睡覺是充電,白天是放電,中醫理論告訴我們,「晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣」。人體內有個生物鐘,使人們遵循自然界的規律,「日出而作,日落而息」。現代醫學也認為,晚上11時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的「黃金7小時」。如果能夠在這個時間段擁有良好的睡眠，那麼，健康就會更有保障。相反，如果連續的熬夜，就會導致身體的抵抗力和免疫力下降，那麼癌症就會乘虛而入，罹患癌症。
10、熬夜毀容
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。熬夜會破壞人體內分泌系統和神經系統，使皮膚出現乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。有些人原本身體健康，但在熬夜後，第二天起床會覺得很疲勞、眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦脹。
11、熬得頸椎病
「坐格子間、吃盒飯、經常加班、得頸椎病」，這是上班族白領的日常生活寫照，這時再來個「雙十一」進一步久坐「加班」，很多人身體開始吃不消，除了頸椎病外，往往還出現頭疼、腰酸背痛、滑鼠手發作等。
如何讓自己不再熬夜
首先，給自己心理暗示。
必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。
其次，轉移注意力。
睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
最後，做幾個助眠動作。
可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。
①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放鬆。
②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。
④手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
⑤腹部：儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。
⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。
需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。
熬夜對身體的損害是非常大的，所以，我們應該保持正常的睡眠時間，這樣才能健康長壽，畢竟健康才是生活的本錢。
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