老年人運動的十個建議

2025-07-16 11:02:08

我們都知道運動是一件很好的事情，但是很少有人能夠做到持之以恆。如果能夠堅持運動無論是對心理還是對身體的幫助都是很大的。有些人認為運動是年輕人的專利， 其實不然老年人也應該多運動。下面是對老年人運動的十個建議，想要運動的老人不妨試試。

1．不要一口吃個胖子。很多多年不運動的老人，開始運動的時候由於動作太猛運動量過大而受傷，於是徹底告別運動，很少有人再重新開始運動。

2．從5~10分鐘散步開始。從短時散步開始，之後根據情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進有助於身體更好地調節適應新運動。一項以中年男女為對象的新研究發現，散步12周就可以有多種關鍵健康指標受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

3．玩玩跳舞毯等視頻健身遊戲。2010年，美國心臟病協會完成的一項調查發現，積極的體感視頻遊戲可以讓老人們參加更多的真實世界運動，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

4．一張一弛間歇式運動。運動健身也需要張弛有度。比如，第一天運動了60分鐘，第二天可以只運動20分鐘。這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復，也有助於保持運動積極性。

5．不要重拾「我沒時間」藉口。如果沒法一次運動30分鐘，可以化整為零，每天3個10分鐘運動效果也一樣。短時多次運動對改善健康非常有效。

6．選擇最有興趣的運動項目。興趣對堅持運動至關重要。如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為，那麼運動樂趣定會蕩然無存，運動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運動項目，對運動興趣越濃，健身效果就越好。

7．選擇擅長的運動項目。選擇自己擅長的運動項目或者至少自己能把握的項目，能給人更多的自信，而自信是成功的必要內在因素。

8．多種運動相結合。運動多樣化，散步、慢跑、遊泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當進行，動靜適宜、快慢結合，運動多樣性會增加運動樂趣，同時也可多方面鍛鍊身體。

9．找個運動夥伴。家人、朋友、隊友、教練等等，對堅持運動都有好處。如果在運動夥伴的選擇方面沒有明確的答案，不妨在運動過程中繼續尋找。鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運動夥伴。結伴運動有助於持之以恆堅持運動。

10．尋求專家意見。如果老人並沒有運動的習慣或者已經長期不運動了，遇到這種情況最好能夠諮詢專家，根據自己的身體狀況制定合理的運動方案，只有這樣才能在運動過程中明白其需要注意的事項，避免意外受傷的情況發生。