太極混元樁功的練習方法 這些事項你都知道嗎?
2025-08-02 13:12:12
太極樁功是練習太極拳的基本功,也是修煉太極拳最主要的核心。太極混元樁是氣力兼修的一個好功法，可以打通經絡，治療多種疾病，又可以增長力量。太極樁功也是提高太極境界的關鍵，長期堅持練太極樁功能提高身體的穩定性和協調性,是練習太極拳者提高功力的必修課。下面就隨著太極拳小編一起練習太極樁功吧!
太極混元樁功的練習方法
起式：
1、雙足平行分開與肩同寬(或略寬於肩),兩膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;兩手自然下垂,手不貼身。
2、將雙手慢慢抬起,至胸前呈抱球狀(似兩手抱住一個氣球),胸部開闊(但切忌有意挺胸)、肩要放鬆、腋下含空,雙手距胸部尺許略遠,掌心向內,指尖相對,雙手之間距離為二至三拳。雙手五指自然微張即可。臀部微有下坐之意(似坐於高凳上),背部、腰部似微*身後的大樹或牆上,似*非*,體重大部分落於腳跟。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作整體合作協調。
3、練功時,面部表情自然微笑,雙目平視前方,不要仰頭或低頭,練功時也可閉眼去練。呼吸自然,周身放鬆,忌用拙力。只要能使身體自然直立,手臂抬起的姿式正確,即為達到站樁的要求。
4、放鬆訓練：意識從上到下,反覆放鬆三次。順序：頭部、頸部、肩部、臂部、兩手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、腳掌。放鬆的正確做法就是：避免無意識的肌肉緊張用力,恢復自然狀態。
5、不需要特定的意念,不需要刻意入靜。
收式：兩手放下,輕輕交疊抱蓋在肚臍部位,靜養1——3分鐘。然後兩手搓熱,輕輕搓面部幾次到幾十次。
說明：
1、每次練習時間從10分鐘開始,間隔5分鐘再練習,共兩次。以後逐漸增加到一次30分鐘以上,則只需練習一次。
2、站樁前應稍微活動一下各關節(各種體操動作均可);結束後可以散步3-5分鐘。
3、地點的選擇，室內(注意空氣流通但不要正當風口),或空氣清新但無明顯風的室外。樹林裡的空地是最佳地點。
4、兩腳一般要求平行。
5、形體調整的要領：頭頂似有一線把身體懸吊起來,則脊椎骨由於重力作用自然節節下垂拉開。1，兩手放在臍部高度,掌心相對、指尖向前,兩手距離約20——30釐米,掌根距離腹部約5——10釐米。此謂「丹元樁」。
2、靜站1、2分鐘,觀想兩手間抱一個無形的、有質感彈性的光球(一般可觀為金黃色似太陽狀),體會兩手的感覺。
3、隨著自然吸氣,兩手向兩邊輕柔緩慢的拉開(始終保持掌心相對),觀想把光球拉長,兩手距離為60——70釐米左右(原則是動作自然舒展,不彆扭)。然後自然呼氣,兩手再向中間輕柔緩慢的合攏到距離10釐米為止(原則是不要挨到一起),觀想把光球壓縮。如此為一次,反覆練習,時間5分鐘。
4、結束時恢復丹元樁姿勢,然後轉腕使掌心對腹部,觀想光球縮小到雞蛋大小,從肚臍進入到腹部中心丹田處,隨著這個觀想,兩手抱蓋在肚臍部。
收式：同上。靜養1分鐘以上。
說明：
1、重點是體會手上的感覺,以及隨後出現的身體的感覺。
2、不要求動作標準,只求動作自然舒適與內在感覺強烈。
3、要領是，輕柔、緩慢、放鬆、自然。
4、此動功應在站樁後練習。
太極混元樁的6大要領
如果想進一步提高功夫，有兩個途徑，一個是練習太極推手;一個是練習混元樁。太極混元樁是練習太極拳者提高功力的必修課。兩者同時練習，也可以單獨練習，關於太極推手，因為是比較複雜的功夫，因此，在此就不多談了，重點的講解一下太極混元樁的練習方法。
太極混元樁是氣力兼修的一個好功法，既可以打通經絡，使人很快得氣，治療多種疾病，又可以增長力量。
第一，要求虛領頂勁
所謂頂勁，就是頭顱的後半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放鬆，向上拉伸即可，不可過於用力，一旦用力過度，就會使人頭暈目眩，不但不能練功，反而有害健康! 正確的體會是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領頂勁又稱為頭頂懸」。
太極拳是一種對稱統一的運動，長練太極拳的人都有這種感覺，在太極拳中，有很多對稱統一關係，但是兩者又互相矛盾。
第二，就是尾閭下墜
尾骨由五塊尾椎聯合在一起構成，一般人這五塊骨頭不能動，但是練功者用意念放鬆這五塊骨頭，使之向下拉伸，時間久了就可以鬆動了。 這樣於由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質增生、腰間盤突出、頸椎病、神經衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。
第三，松胯、屈膝、圓襠
松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過，配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部內側向外撐開，同時膝部向內收，自然襠部就圓了，感覺就像騎馬的時候，雙腿夾住馬背那樣的意思。
第四，要求雙腳用腳後跟和腳趾抓地 腳心湧泉穴要虛，這個好理解。
第五，雙臂合抱於胸前
雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高於肘，雙手手掌相對合抱，如抱住一個西瓜一樣。要求肩部放鬆。
第六，含胸
所謂含胸是和挺胸相對的，只要不挺胸就算含胸了。具體要求是，下頜微微內收，雙肩微微前卷，感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸，就會感覺小腹微微發脹，這就是所謂的氣沉丹田」。
練混元樁功的注意事項
1.練拳之前，必須先做暖身運動
練拳之前先活動筋骨，舒展四肢，使體內血氣流暢，體外肌肉鬆弛，不致因練拳而引起任何體內或體外的不快。古代的五禽戲與八段錦，現在的站樁拉腿與松身等，都是為此而設的。
2.練拳之前，必須寧神養氣，吐濁納清
練太極拳不是一上場便動手的，必須凝神片刻，調整呼吸，意念專一，口呼鼻吸，氣注丹田，一切純任自然，全身放鬆，俟心平氣和，才可開始行拳。
練太極拳要求心靜體松，打完整套拳法後會感覺到周身輕靈，心情舒暢，練太極拳具有修身養性的作用。 此外場地有無磚頭瓦礫石子等，亦需於入場時注意，以維安全。千萬不可因為事小而忽視。
3.練拳之時必須沉肩垂肘，松腰坐胯
出手要略帶彎曲，不可太直，推手雖可挺直，應注意將肩放鬆，勁貫四梢，則手去自長。尤需注意手與眼合、眼與心合、肩與腰合、身與步合、肘與膝合、步與手合，則無論演練或對敵皆縝密矣。
4.練拳之時必須默記其方位
不管前進、後退、左顧、右盼，均應注意及之。因為練拳就是對敵，要想到隨時都有敵人從我之前後左右攻來，一人從前面攻來，如何克之。
練習太極拳掌握正確的運動規律，正確的學習太極拳能改掉自身的不良習慣，對人具有教育意義。
兩人、三人或四人從前後左右攻來，又如何克之。練拳時有此想像(無人要當有人在)，則實戰未有不勝者。
5.練拳之時腳步不可過高，務必貼地而進
所謂龍行虎牽，吸腹收腰，挺膊舒筋，敏捷神速，尤宜眼觀四面，耳聽八方，氣沉丹田，根基穩固。能如是，則進退自如，左右逢源，演練時美觀大方，對敵時攻無不克。
6.練拳之時必須嚴守法度，快慢自然
敵人高來高應，低來低取，快來快接，慢來慢隨，所以練拳之時要隨時注意對方的行動，必須眼快、身快、手快、步快，著著(招招)不離上中下，步步都要走生門，則所向無敵。