遠離便秘只需養成這幾個習慣 看到就是賺到!

2025-07-23 09:14:21

我相信大家或多或少都有過便秘的經歷吧，想像一下，我們一日三餐的不斷進食，然而消化的廢物卻沒法排出，這種感覺別提多難受了。然而現在越來越多的人得了便秘，為什麼，忙啊。工作壓力大、缺乏運動、飲水不足、過度節食、營養不良等等，這些都是便秘找上門來的原因。下面小編給大家支幾招，養成這幾個習慣，便秘一生躲著你!

可以遠離便秘的好習慣

1.每餐一盤蔬菜。

蔬菜是一種富含纖維素的食物，也能提供人體所必需的多種礦物質等營養物質，能使糞便膨脹、體積增大，利於排出。每天保證充足的新鮮蔬菜的攝入可以有效解決便秘的問題。蔬菜可煮熟後放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。另外，便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發脹氣。

2.設定喝水計劃。

對於人體而言，水在身體內不但是「運送」各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，水分能讓大腸內的纖維膨脹，製造足夠的便量，也能軟便。所以，千萬不能等到口渴才喝水，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右，要保持體內的水分充足。

3.一定的運動量。

在條件允許的狀況下，喝水後可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內遊走，並加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，也可以站起來，甩手10分鐘，也可達到一定的運動效果。還可以選擇快走、遊泳、太極拳、瑜伽等有氧運動，都能有效促使排便、通便。

4.避免燥熱飲食。

如果已經有便秘的情況了，要儘量避免刺激性強、或者中醫認為的較「上火」的食物，否則會引發燥熱，導致更難排便。例如經過煎、炸、燻、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西，要少吃甚至不吃。

5. 增加腸動力。

充足的蛋白質能增加胃腸動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。如瘦牛肉、瘦豬肉、酸奶等，尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，有輕微便秘的患者可以多吃這類型的食物也可以有效減輕便秘的情況。

6. 及時治療有關疾病。

有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

結語：便秘看似小事，卻也可能是重大病變的徵兆。例如大腸癌，初期不會有明顯的症狀，但大多數病患都會有便秘的情況，但是由於沒有疼痛感覺，都不在意，所以一到病發而去求醫時情況往往已經很嚴重了。不是我說，掙錢歸掙錢，那也得建立在身體健康的前提下吧，不能掙了錢再給醫院送去，那就得不償失了。